tapas sajtos falatkák

Dinnyés sajtnyársak

SPAR

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 ek olívaolaj
1 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
chili ízlés szerint
1 marék menta (2 szál)
1 marék bazsalikom (2 szál)
200 g görögdinnye
200 g feta sajt
4 db avokádó

424

Kalória

10.3g

Fehérje

17.1g

Szénhidrát

37.5g

Zsír

168.7g

Víz

44.5g

Koleszterin

9.8g

Élelmi rost

2.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
7% Szénhidrát
16% Zsír

6g olívaolaj

53 kcal
10g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chili

0 kcal
3g menta

2 kcal
3g bazsalikom

1 kcal
50g görögdinnye

8 kcal
50g feta sajt

133 kcal
190g avokádó

225 kcal

Összesen 424 kcal

4% Fehérje
7% Szénhidrát
16% Zsír

24g olívaolaj

212 kcal
40g citromlé

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chili

0 kcal
12g menta

8 kcal
12g bazsalikom

3 kcal
200g görögdinnye

31 kcal
200g feta sajt

530 kcal
760g avokádó

900 kcal

Összesen 1693 kcal

4% Fehérje
7% Szénhidrát
16% Zsír

1.9g olívaolaj

17 kcal
3.2g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chili

0 kcal
1g menta

1 kcal
1g bazsalikom

0 kcal
16g görögdinnye

3 kcal
16g feta sajt

42 kcal
60.9g avokádó

72 kcal

Összesen 136 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
7% Szénhidrát
16% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
37.5 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1178.9 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
278 mg
Vas
1 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
249 mg
Nátrium
581 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
168.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
94 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
262 micro
β-crypt
61 micro
Likopin
1178 micro
Lut-zea
554 micro

Összesen 424 kcal

4% Fehérje
7% Szénhidrát
16% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
41.3 g

Zsír

Összesen
149.9 g
Telített zsírsav
42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
82 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
178 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4715.7 g
Cink
10 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
1114 mg
Vas
6 mg
Magnézium
231 mg
Foszfor
997 mg
Nátrium
2323 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
68.4 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
39 mg

Víz

Összesen
674.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
376 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
16 mg
C vitamin:
86 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
186 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
553 micro
Kolin:
118 mg
Retinol - A vitamin:
250 micro
α-karotin
135 micro
β-karotin
1047 micro
β-crypt
246 micro
Likopin
4713 micro
Lut-zea
2216 micro

Összesen 1693 kcal

4% Fehérje
7% Szénhidrát
16% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
12 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
377.9 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
89 mg
Vas
0 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
80 mg
Nátrium
186 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
54.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
84 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
378 micro
Lut-zea
178 micro

Összesen 136 kcal

Elkészítés

Az olívaolajat elkeverjük a citrom levével, és sóval, borssal, valamint kevés chilivel ízesítjük.
A mentát és bazsalikomot finomra aprítjuk, és az öntethez keverjük, majd félretesszük.
A dinnyét, a feta sajtot és az avokádót egyforma méretű kockákra aprítjuk, majd nyársra húzzuk.
Megkenjük az öntettel, és tálaljuk.