- Szánj időt a reggeli rutinodban arra, hogy nyugodtan ellazulj, és beinduljon a székelési inger, ez segíthet megelőzni a székrekedést is.
- Próbáld ki reggel a hasi légzést, a nyújtást vagy egy rövid sétát, hogy beindítsd az emésztést.
- A meleg víz reggeli fogyasztása szintén segíthet felébreszteni az emésztőrendszert, és támogatni a rendszeres székletürítést.
A reggeli rutin fontossága
Jó vagy rossz értelemben, de a legtöbbünk ragaszkodik egyfajta rituális reggeli rutinhoz. Lehet, hogy úgy alakítod a reggeledet, hogy beleférjen egy edzés, vagy inkább pár percet azzal töltesz, hogy az ágyban fekve a telefonodat görgeted.
De vajon hagysz időt a vécézésre?
Wendi LeBrett gasztroenterológus elárulta legfontosabb tippjeit azoknak, akik szeretnének hatékonyabb reggeli vécézési szokásokat kialakítani. Íme az a tipikus hiba, amellyel sok embernek fel kellene hagynia — és az, hogy mit érdemes helyette tenni.
A leggyakoribb hiba a reggeli rutinunkban:
Miért ne kapkodj reggel?
„Úgy látom, sokunknak olyan a reggeli rutinja, hogy felkelünk, majd fél órán belül már rohanunk is ki az ajtón” — mondja a gasztroenterológus.
Fontos, hogy legyen időnk reggel picit ébredezni, nyugiban, hogy beinduljon az emésztésünk, és el tudjunk menni vécére. Már az is segíthet, ha egy kicsit korábban kelünk. A székelési inger beindulásához legtöbbünknek nyugalom és (több-kevesebb) idő kell - ha ez akadályozva van, az logikus módon sajnos székrekedéshez vezethet.
A gasztroenterológus gyakorlati tippjei
Ha az ébresztőt a lehető legkésőbbi időpontra állítod, könnyen előfordulhat, hogy visszatartod az ingert egészen addig, amíg be nem érsz a munkahelyedre, ami végül szoruláshoz vezethet.
Ahelyett, hogy tovább aludnál reggel, inkább feküdj le korábban, és építsd be a rutinodba ezeket a gasztroenterológus által javasolt szokásokat:
- amikor felébredsz, még az ágyban végezz mély hasi légzést (kb. ötször vegyél levegőt)
- ez segít ellazítani a medencefenék izmait,
- felébreszti a bélrendszert,
- és beindítja a folyamatokat.
Ha hozzáadsz a reggeli rutinodhoz egy 5–10 perces lépést — például hasi légzést, nyújtást vagy egy gyors sétát —, ez a kis mozgás óriási különbséget jelenthet ahhoz képest, mintha egyszerűen kipattannál az ágyból, és már rohannál is ki az ajtón.
+ TIPP: meleg vízzel vagy teával kezdd a napot, mert ezek tényleg segítenek beindítani a beleket!
