Könnyű ételek, szabad mozgás
Mivel testmozgásra szüksége van a szervezetünknek, és időnk nagy részét általában ülve töltjük a legtöbb munkahelyen, ezért fontos, hogy a munkaidő lejártával elmenjünk sportolni. Akár az edzőteremre vagy a szabadtéri mozgásformákra esküszünk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy a fokozott fizikai igénybevételhez kell igazítanunk a táplálkozásunkat is.
Sportolás előtt két órával már ne fogyasszunk semmit, de az azt megelőző időszakban is lehetőleg csak könnyű ételeket. Megterheli ugyanis a szervezetet a nehezen emészthető táplálék, és könnyen rosszul lehetünk a fokozott igénybevétel miatt. Igaz ez a kávéra is, ami erős vízhajtó hatású. A saláták, főzelékek a megmentőink, de a halak és a párolt zöldségek is bátran fogyaszthatók sportolás előtt és után is.
Utánpótlás vitaminokból
Edzés után gondoskodnunk kell a megfelelő fehérjebevitelről, illetve ajánlott pótolnunk az izzadás során elvesztett ásványi anyagokat.
Van, aki a különböző sportitalokra esküszik, mások káliumtartalma miatt a banánra, azzal viszont nem tévedhetünk, ha egy liter szénsavmentes ásványvizet szépen, fokozatosan megiszunk az edzés után, némi kicsavart citrom levével.
Fehérjetartalmuk miatt erősen ajánlott a sovány húsok fogyasztása.
Ha nagyon kívánjuk, választhatunk táplálóbb fogásokat is, hiszen a jól végzett munka után nem kell tartanunk a hízástól, ráadásul a szervezetnek szüksége van az energiára és az emésztésünk is felgyorsul.
Tipp:
A vitaminpótlás céljából továbbá választhatunk turmixokat, smoothie-kat, sok-sok gyümölcsből elkészítve!
