![](https://image-api.nosalty.hu/nosalty/images/article-images/12/Pz/mqHqp3XxSdFpQ1JStlDId5LJRv3Dppo2ltOU1YwW.jpeg?p=lqip-16%3A9&s=b7a097151db15a824c55b7e3160f4ae7)
Könnyű ételek, szabad mozgás
Mivel testmozgásra szüksége van a szervezetünknek, és időnk nagy részét általában ülve töltjük a legtöbb munkahelyen, ezért fontos, hogy a munkaidő lejártával elmenjünk sportolni. Akár az edzőteremre vagy a szabadtéri mozgásformákra esküszünk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy a fokozott fizikai igénybevételhez kell igazítanunk a táplálkozásunkat is.
Sportolás előtt két órával már ne fogyasszunk semmit, de az azt megelőző időszakban is lehetőleg csak könnyű ételeket. Megterheli ugyanis a szervezetet a nehezen emészthető táplálék, és könnyen rosszul lehetünk a fokozott igénybevétel miatt. Igaz ez a kávéra is, ami erős vízhajtó hatású. A saláták, főzelékek a megmentőink, de a halak és a párolt zöldségek is bátran fogyaszthatók sportolás előtt és után is.
Utánpótlás vitaminokból
Edzés után gondoskodnunk kell a megfelelő fehérjebevitelről, illetve ajánlott pótolnunk az izzadás során elvesztett ásványi anyagokat.
Van, aki a különböző sportitalokra esküszik, mások káliumtartalma miatt a banánra, azzal viszont nem tévedhetünk, ha egy liter szénsavmentes ásványvizet szépen, fokozatosan megiszunk az edzés után, némi kicsavart citrom levével.
Fehérjetartalmuk miatt erősen ajánlott a sovány húsok fogyasztása.
Ha nagyon kívánjuk, választhatunk táplálóbb fogásokat is, hiszen a jól végzett munka után nem kell tartanunk a hízástól, ráadásul a szervezetnek szüksége van az energiára és az emésztésünk is felgyorsul.
Tipp:
A vitaminpótlás céljából továbbá választhatunk turmixokat, smoothie-kat, sok-sok gyümölcsből elkészítve!
![](https://image-api.nosalty.hu/nosalty/images/recipes/58/r4/pores-cukkinifozelek-babaknak.jpeg?w=150&h=150&fit=crop&s=a6205918ac790602c4d1b43e27d0b076)
![](https://image-api.nosalty.hu/nosalty/images/recipes/fR/PM/papirban-sult-medvehagymas-pisztrang.jpeg?w=150&h=150&fit=crop&s=4f8d89ff4987eaa61c6cb2579cdbac8b)
![](https://image-api.nosalty.hu/nosalty/images/recipes/z4/qe/sult-kortes-salata.jpeg?w=150&h=150&fit=crop&s=bf4a91c24ded5c5d332e688f1317b9fc)