A pihentető alvást sokkal nehezebb elérni, hiszen a felgyorsult világ és a stresszes életmód igencsak belezavar a képletbe. Pedig érdemes odafigyelnünk arra, hogy megfelelő mennyiségű időt töltsünk pihentető alvással, és persze arra is, hogy mindez jó minőségű legyen. Már csak azért is nagyon fontos ezt tennünk, mert az alváshiány jelentősen befolyásolhatja a mindennapjainkat.
Ne altatót szedjünk!
Szerencsére manapság már rengeteg módszer van arra, hogy javítsunk az alvásunkon. Különböző applikációk, tapaszok és persze ne felejtsük ki a gyógyszereket sem. Manapság a háziorvosok ritkán írnak fel altatókat, mivel fennáll a veszélye annak, hogy a betegek túlságosan hozzászoknak ezekhez a gyógyszerekhez. Első lépésként inkább az életmód és a táplálkozás megváltoztatását javasolják, majd természetes módszereket és szükség esetén étrend-kiegészítőket is ajánlhatnak.
Dr. Ahmed Abd Elbary két olyan táplálékkiegészítőt javasol, amelyeket szerinte szinte mindenki hasznosnak találhat, ha jobb alvásra törekszik.
Az orvos szerint az egyik legfontosabb: a magnézium
Úgy gondolom, hogy a magnézium szinte mindenkinek előnyös lehet. Az, hogy milyen típust érdemes szedni, attól függ, hogy pontosan milyen célra használjuk.
Dr. Ahmed Abd Elbary saját tapasztalatai alapján a magnézium-glicinátot részesíti előnyben. Ez a magnéziumtípus különböző formákban – tablettaként, gumitablettaként vagy por formájában – is elérhető, így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet.
@dra_says Here are 2 supplements that can be very beneficial. Make sure you always research the supplement your getting to make sure you are getting the purest form to minimise side effects. Educational purposes only. #supplementsthatwork #supplements #magnesium #magnesiumglycinate #magnesiumglycinatebenefits #creatine #creatinemonohydrate #doctor #privatedoctor #privategp ♬ original sound - Dr Ahmed
A magnézium nemcsak az alvás javításában segíthet, hanem számos fizikai és mentális egészségügyi problémára is kedvezően hathat. Támogathatja a szorongás csökkentését, a csontok egészségét, a vércukorszint szabályozását, valamint enyhítheti a migrént, a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit és az izomgörcsöket.
Én közvetlenül lefekvés előtt szedem, hogy segítsen ellazulni és jobban aludni. Ez persze csak személyes tapasztalat, de kutatások szerint a magnézium valóban segíthet az alvási szorongás csökkentésében – érdemes kipróbálni és megnézni, hogy működik-e nálad is
– mondta az orvos.
Dr. Ahmed egy második ajánlásra is felhívta a figyelmet, amely szerinte „sokakat meglephet”, de a legújabb kutatások szerint „lenyűgöző” eredményeket mutat a fáradtság elleni küzdelemben – ez pedig a kreatin-monohidrát. Ez a szerves vegyület különböző formákban elérhető, és leginkább az izomműködés javításával hozzák összefüggésbe.
Az izomépítő hatásán túl a kreatin-monohidrátról kimutatták, hogy hozzájárulhat a hosszabb alváshoz, valamint csökkentheti a homeosztatikus alvásnyomást azoknál, akik alváshiányt szenvedtek el.
Még többet olvashatsz az alvásról itt:
