Család 2024.05.25.

6 tanács, amit fogadj meg, ha krónikus gyulladásban van a tested

Kremmer Magdi

A krónikus gyulladás kellemetlen tünetekkel járhat. Szerencsére néhány egyszerű lépés betartásával könnyedén csökkenthetjük, ha jelen van a szervezetünkben.

A krónikus gyulladás hosszan, hónapokig, akár évekig tartó kóros állapot. A gyulladás a test természetes védekező mechanizmusának része betegségek, sérülések esetén, és normál esetben megszűnik a gyógyulás során. Ha a szervezet nem képes leküzdeni a gyulladást, az krónikussá is válhat, ami kellemetlen tünetekkel, az immunrendszer gyengülésével, állandó fáradékonysággal jár. Most elmondjuk, mit lehet tehetünk, hogy a szervezetünk fel tudja venni a harcot krónikus gyulladással szemben.

Az alvás, a mozgás és az étrend is fontos!

Kattints a képre, és nyílik a galéria!

Galéria

6 lépés, amit tegyél meg, ha krónikus gyulladásban van a tested

Galéria

6 lépés, amit tegyél meg, ha krónikus gyulladásban van a tested

0 / 6

Fogyassz gyulladáscsökkentő ételeket

Bizonyos ételek segítenek csökkenteni a gyulladást: többek között a bogyós gyümölcsök, az olajos halak, az avokádó és a leveles zöldek gyakori fogyasztása ajánlott a krónikus gyulladással küzdőknek.

Gyulladáscsökkentő gyümölcsöket pedig itt találsz!

Fotó megosztása:

Füstölj kevesebbet

A dohányzásról való leszokás nem egyszerű feladat, de számos egészségügyi előnnyel jár. A nikotin aktiválja a neutrofil nevű fehérvérsejteket, amelyek aztán olyan molekulákat szabadítanak fel, amelyek fokozott gyulladáshoz vezetnek. A nikotinbevitel mérséklése segíthet csökkenteni a szervezetben található krónikus gyulladás mértékét.

Fotó megosztása:

Mértékkel az alkohollal

A gyakori alkoholfogyasztás az egész szervezetben jelenlévő, krónikus gyulladást okozhat, emellett számos más betegség kialakulásához is hozzájárulhat. Az alkohol elhagyása már két hét után csökkenti a gyulladás mértékét.

Fotó megosztása:

Kerüld a gyulladást okozó ételeket

Ha krónikus gyulladással küzdesz érdemes elkerülni bizonyos gyulladást okozó ételek fogyasztását. Ilyenek a magas cukor- és szénhidráttartalmú, feldolgozott élelmiszerek, gyorskaják, a vörös húsok és az olajban sült fogások.

Fotó megosztása:

Figyelj oda az alvásra

Igyekezz minden nap ugyanabban az időben ágyba bújni és felkelni, aludj kb. 7-9 órát minden nap, és lefekvés előtt legalább egy órával ne használj digitális eszközöket. Az elegendő, jó minőségű alvás nélkülözhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez és ahhoz, hogy fel tudjuk venni a harcot a krónikus gyulladással szemben (is).

Fotó megosztása:

Végezz rendszeres testmozgást

A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a stresszt, serkenti az emésztést, támogatja a csontok és az izmok egészségét. Hetente két, súlyokkal végzett edzés és 150 perc mérsékelt kardió, például sétálás, biciklizés vagy úszás, már elegendő az egészségünk megőrzéséhez.