Franklin Joseph professzor, a Dr. Frank Fogyókúrás Klinika vezetője szerint néhány apró változtatás a mindennapi étkezési szokásainkban jelentős súlycsökkenést eredményezhet – anélkül, hogy teljes életmódváltásra lenne szükség.
A súlycsökkenés nem feltétlenül jár lemondással vagy szigorú diétával. Már napi 400–500 kalória csökkentése is látványos eredményekhez vezethet – különösen nyáron, amikor amúgy is kisebb az étvágyunk, és rugalmasabbak a napi rutinok
– mondja Joseph professzor.
Hogyan csináld?
- Cseréld le a kalóriabombákat!
Egy majonézes bagett vagy egy panini akár 700 kalóriát is tartalmazhat. Helyette válassz egy teljes kiőrlésű tekercset humusszal és grillezett zöldségekkel, vagy egy fehérjében gazdag salátát – így akár 300 kalóriát is megtakaríthatsz egy étkezés során. - Figyelj az italokra is!
A jeges kávé, frappé vagy édes turmix akár 300–400 kalóriát is jelenthet – teljesen észrevétlenül. Próbálj ki egy jeges feketekávét kevés tejjel vagy szénsavas vizet friss lime-mal – frissítő és szinte kalóriamentes megoldás. - Könnyíts a grillvacsorán!
Grillezett halloumi helyett válassz csirkenyársat, sült krumpli helyett zöldségeket és hummuszt, fagylalt helyett pedig friss gyümölcssalátát – ezzel akár 400-500 kalóriát is spórolhatsz. - Okos nassolás
Egy marék dió vagy egy fehérjeszelet sokkal tovább tart jóllakottan, mint egy péksüti vagy zacskós chips – és még egészségesebb is.
A nyár a legjobb szövetségesed!
A nyári hónapok tökéletes alkalmat nyújtanak arra, hogy könnyebb ételeket válassz, többet mozogj, és hidratált maradj – ezek mind támogatják a természetes súlycsökkenést.
Naponta néhány tudatos választással tartós kalóriadeficit érhető el anélkül, hogy az ember úgy érezné, bármiről is le kell mondania. Ezek az apró sikerek gyorsan összeadódnak – és a végeredmény valóban látványos lehet.
Még több friss hír:
