Így szabadulj meg 5 perc alatt a szorongástól

Az aggódás általában teljesen felesleges időpazarlás – így rázd le magadról néhány perc alatt.

Nem kellenek hozzá ennyire bizonytalan idők, mint amilyeneket most élünk, hogy az emberen eluralkodjon a szorongás. Van, aki egyébként is hajlamos rá, és van, aki a megemelkedett stressz-szint miatt kezd el értelmetlenül aggódni egy-egy rizikós szituáció után. Ez is egyfajta megküzdési mechanizmus, még akkor is, ha káros: a folyamatos szorongás miatt a kontroll fals érzete jelenik meg bennünk. Hiszen ha egyébként is a legrosszabbra számítunk, és végigvezetjük magunkat a legrosszabb lehetőségeken, úgy érezhetjük, mintha felkészülnénk rájuk – pedig ez egyáltalán nincs így.

Ahogy J. K. Rowling egyszer mondta: az aggódás azt jelenti, hogy kétszer szenvedsz, még akkor is, ha a rettegett eshetőség végül valóban megtörténik.

via GIPHY

A szorongástól nagyon nehéz megszabadulni, ráadásul minél többet gyakorlod, annál inkább belekerülsz egy spirálba, amiből sokkal nehezebb kijutni. Szerencsére pszichológusok több olyan módszert kifejlesztettek már, ami segíthet enyhíteni a szorongást, a leggyorsabb ezek közül az úgynevezett kognitív viselkedésterápia, ami arra jó, hogy visszanyerd az irányítást a szorongás felett. Az alábbi tippek ennek az egyik fajtáját takarják.

1. Azonosítsd, honnan indult a szorongás!

Mi volt az a gondolat, ami elindított a spirálon lefelé? Mitől érezted magad először rosszul? Mi volt az első olyan monológ, ami már nem reális aggodalmat okozott, hanem beindította a szorongást?

2. Értékeld, mennyire szorongsz!

Egy 100 pontos skálán határozd meg, hogy mennyire intenzív a szorongásod és az aggodalmad. Tegyük fel, hogy 85/100-ra értékeled. Ez segít később majd számszerűsíteni a fejlődést.

3. Írd le, hogy mi a legrosszabb, ami történhet!

A szorongó embereknek gyakran nagyon élénk a fantáziájuk, ezért rögtön a legeslegrosszabb eshetőségre gondolnak, amikor szorongani kezdenek. Ha viszont leírod, pontosan mitől félsz, szembesülsz vele, hogy mennyire nem reális, és kicsit kívülről látod majd a problémát.

4. Nézd át, mi reális a felírt problémákból!

A szorongás alapvetően annyit tesz, hogy felesleges dolgok miatt aggódsz szinte állandóan. Az az aggodalom nem feltétlenül hasztalan, aminek van valóságalapja is. Válogasd ki azokat a pontokat, ahol tényleg reális, hogy kétségeid vannak. Így már látod, hogy mi az, aminek elméletben még lehet is értelme az aggodalmaid közül.

5. Cáfold meg ezeket a reális aggodalmakat!

Gondolkodj el azon, hogy a már kiválogatott problémáknak és lehetséges jövőbeli kimenetelüknek tulajdonképpen mennyi az esélye, és hogy valaha történt-e már veled valami hasonló. Volt olyan, hogy bejött a félelmed, és tényleg bekövetkezett, amitől féltél?

Az is hasznos, ha példákat hozol fel arra, hogy mikor tudtad a múltban sikeresen megoldani a hasonló szituációkat, ettől ugyanis nő az önbizalmad, és azt fogod érezni, hogy talán ezt is meg tudod most oldani.

Ráadásul ha a káros gondolatspirál legreálisabb aspektusait meg tudod cáfolni, akkor a kevésbé ésszerűek már nem is tűnnek problémának.

via GIPHY

6. Gondolkodj kívülről!

Miután darabjaira szedted a gondolataidat, képzeld el, hogy mindezt egy barátod vagy szeretted mondja el neked. Mit tanácsolnál neki? Valószínűleg reálisabban látnád ilyenkor a problémát, mint most, hogy veled történik.

7. Értékeld újra a szorongásszinted!

Térj vissza az értékeléshez, és most nézd meg, hogy mennyit csökkent a szorongásod a miniterápia kezdetéhez képest. Így számszerűsítheted a fejlődést, és szükség szerint akár meg is ismételheted a korábbi lépéseket egészen addig, amíg meg nem tudod magad győzni, hogy valójában semmi értelme nincs a szorongásodnak. Ha nagyon nem megy a fejlődés, akkor csináld végig egy barátoddal vagy családtagoddal újra – egy külső szemlélő mindig tud ajánlani egy másik perspektívát is.

Ezeket olvastad már?

Címlapkép: Getty Images

Forrás

Legújabb receptek

Hagyományos ludaskása

Ősszel és télen gyakran fogyasztunk libát, amely kiváló fehérje-, vas-, B2- és B6-vitaminforrás. Márton-napon pedig még inkább a libahús dukál. A Ludaskása az egyik legnépszerűbb ...

Borókaszirupos mocktail

Az Agárdi Blue Chamelon 0%-os borókasziruppal szuper alkoholmentes italokat tudunk készíteni. Így, ha nem szeretjük az alkoholt, vezetünk, vagy csak úgy kipróbálnánk, akkor itt van két ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...