Ezeket mindig pótold
A melegben a szervezetünk nagy igénybevételnek van kitéve: az ereink kitágulnak, a szívünket fokozott munkavégzés terheli. A testünk hőszabályozó rendszere is nagyobb munkát végez, ennek köszönhetően többet izzadunk, emiatt sokkal több folyadékot veszítünk, ráadásul értékes ásványi anyagokat is. Ezek hiánya komoly fennakadást okozhat a szervezetünkben, pontosan ezért nagyon fontos, hogy futás közben odafigyeljünk a megfelelő mennyiségű víz és ásványi anyagok pótlására.
Ne veszíts a motivációdból
Tudjuk, hogy ilyenkor szuper egy hideg szobában ülni és limonádét kortyolgatva pihenni a kanapén, de gondolj arra, hogy az eddigi eredményeid a futásban kárba vesznek, ha sokat kihagysz. Ne engedd, hogy a meleg elrontsa az eddig elért eredményeidet! Minél többet hagysz ki, annál nehezebb lesz visszarázódnod és újra nekivágnod a köröknek.
Időzíts!
Lehetőleg 11 és 15 óra között soha ne fuss a szabadban! Próbáld meg előtte vagy utána letudni az edzést. Mindemellett figyelj oda arra is, hogy fokozatosan szoktasd hozzá a hőséghez a testedet. Ha van pulzusmérő órád, azon keresztül objektíven is követheted a tested reakcióit. Tartsd be a megszokott edzészónákat még akkor is, ha a tempód sokkal lassabb, mint általában.
Kerüld ezeket a ruhákat
Bár nagyon jó, ha pamut ruhadarabokat hordasz úgy általában, mégsem ajánljuk edzésekhez, ez az anyag ugyanis nem vezeti jól az izzadságot. Lehetőleg válassz kizárólag futáshoz tervezett, akár UV-védelemmel is ellátott laza, technikai ruhákat. Ezek a szintetikus ruhák alkalmasak az izzadtság elvezetésére és a testfelület hűtésére.
Vizezd be!
Indulj el nedves felsőben és sapkában, és ha úgy érzed, akár egy vizes kendőt is tehetsz a tarkódra. Ha esetleg nyaralás alatt a vízparton futsz, akkor vigyél magaddal kendőt, így ha nagyon meleged van, benedvesítve ezzel hűtheted magadat.
Ezeket olvastad már?
50 kilót fogyott, hogy férje átvihesse végre a küszöbön
Elhatározta, a tizennyolcadik házassági évfordulójukra lefogy, hogy teljesülhessen végre az álma.
Liptai Lilla
Így szerettem bele a mozgásba a karantén alatt
Ez a helyzet megtanított arra, hogy a mozgás nemcsak kínlódást, hanem rengeteg örömet is tud okozni.
Liptai Lilla
A melanoma megelőzésében a szűrés életet menthet
Egyre több a melanomás beteg Magyarországon, pedig a megbetegedés kockázata kellő odafigyeléssel jelentősen csökkenthető lenne.
Nosalty
Nehezedre esik a futás? Tanuld újra!
Csak a ház sarkáig tudsz elfutni levegőkapkodás nélkül, mégis szeretnél rendszeresen futni? Pedig nem lehetetlen, hogy nemsokára akár több kilométert is megtegyél futva!
Suri Andi edző
