„Segítek leadni a hasi zsírt, hogy beleférj azokba a ruhákba, amikben igazán jól érzed magad” – olvasható Juan Antonio Martín életrajzában. Ő az a fitneszszakember, aki több száz embernek segített már látványos változást elérni napi 40 perc edzés és szigorú diéta nélkül.
A módszere meglepően egyszerű: tudatos életmód, amelyben a gyaloglás kiemelt szerepet kap.
Juan Antonio az utóbbi évek egyik legvitatottabb fitnesztémájára is választ ad: vajon a séta tényleg hatásos zsírégető módszer? Míg egyesek szerint túl alacsony intenzitású, mások szerint szinte csodaszer – de mit mond egy szakértő, aki a hasi zsír csökkentésére specializálódott?
Mit tesz velünk a gyaloglás?
A gyaloglás az egyik legegyszerűbb, legtermészetesebb és leghatékonyabb mozgásforma
– mondja Juan Antonio, aki edzésterveiben gyakran alkalmazza a klasszikus 10 000 lépéses célt.
Séta közben számos testi rendszer aktiválódik anélkül, hogy ezt tudatosítanánk: dolgoznak az izmok, mozgásba lendülnek az ízületek, élénkül a vérkeringés, és beindul a hormonrendszer is. A szív erősebben pumpál, az agy boldogsághormonokat termel – vagyis a közérzetünk is javul.
És itt még nincs vége:
- a séta pozitív hatással van az anyagcserére
- segíti a szervezet oxigénellátását
- enyhíti a stresszt
Ezért is javasolja a szakember, hogy napi szinten építsük be a sétát az életünkbe, akár reggel, akár este, akár napközben.
Segít a fogyásban is?
A gyaloglás nagyszerű szövetséges lehet a zsírégetésben, mert kalóriát éget, miközben nem terheli túl a szervezetet
– mondja Juan Antonio.
Tudtad?
Ahhoz, hogy a szervezet egy kilogramm testzsírtól megszabaduljon, körülbelül 7000 kalóriányi hiányra van szükség. Ez alapján kb. 25–28 órányi sétára lenne szükség – viszont nem kell minden nap órákon át gyalogolnunk. A lényeg az, hogy a mozgás rendszeressé váljon, és kiegészüljön más egészséges szokásokkal is.
Nem csodamódszer
A séta önmagában nem csodaszer – de tökéletes alap az egészséges életmódhoz. Juan Antonio hangsúlyozza, hogy a hatékony fogyáshoz fontos a megfelelő étrend, a pihenés és a stresszkezelés is. A gyaloglás azonban egy olyan mozgásforma, amely bármelyik élethelyzethez jól illik: nem kell hozzá felszerelés, edzőterem vagy időpont, mégis hat.
Az izomtömeg szerepe
Bár a gyaloglás segít a zsírégetésben, az izomtömeg növeléséhez nem elegendő.
Az izomnövekedéshez erősítő edzés kell – súlyzókkal, gumiszalaggal vagy akár saját testsúllyal
– magyarázza a szakértő.
Az izmoknak folyamatos kihívásra van szükségük ahhoz, hogy fejlődjenek, a nagyobb izomtömeg pedig hosszú távon még inkább segíti a fogyást, hiszen növeli az alapanyagcserét.
Nem kell szenvedni
Nem az a jó edzés, amitől kiköpöd a tüdődet, hanem amit hosszú távon is fenn tudsz tartani
– vallja Juan Antonio.
Heti 2–3 jól megtervezett rövid edzés is hatékony lehet. A gyaloglás pedig kiváló belépő szint, különösen azok számára, akik most kezdenének mozogni.
A lényeg, hogy elkezdjük. A saját tempónkban, a saját élethelyzetünkhöz igazítva. Mert minden egyes lépés számít. A cél nem a tökéletesség, hanem a haladás. És ha egy séta segít, hogy jobban érezd magad a bőrödben, akkor már megérte.
Még több a hasi zsírról:
