Azért, hogy csökkentsük a derékméretünket a ferde hasizmot célszerű dolgoztatnunk. A szakértők szerint erre a legjobb az úgynevezett sellő hasizomgyakorlat, melynek rendszeresítésével akár 4 centiméterrel is csökkenthetjük derékméretünket. Ráadásul bárki által elvégezhető, hiszen ez a oldalsó deszkapóz könnyített verziója.
Így végezzük a sellő hasizomgyakorlatot:
- Feküdjünk az oldalunkra, az alul lévő karunkon könyököljünk, és támasszuk meg a fejünket a tenyerünkkel.
- A felül lévő kéz legyen a tarkón.
- Hajlítsuk derékszögben a térdeket, szorítsuk egymáshoz a két lábat.
- Kilégzésre a lábszárakat emeljük el a talajról, ne távolodjanak el egymástól.
- A felül lévő kar könyökét közelítsük a lábfejekhez. (Nem érik el egymást sosem, de nem is ez a cél.)
- Belégzésre engedjük vissza a lábakat, és egyenesedjünk vissza a törzzsel.
- Ismételjük tízszer mindkét oldalon a sellő hasizomgyakorlatot.
Még több mozgás:
