Az étkezés szerepének fontossága egy életen át kell kísérjen minket, de vannak időszakok, amikor még nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk az egészséges étkezési szokásokra, ha jót akarunk magunknak. Ilyen lehet a menopauza időszaka, amikor sok kellemetlen tünet mellett a nem várt súlygyarapodás is felüti a fejét. Kutatások szerint egy bizonyos diéta segíthet megfékezni az extra kilók szaporodását.
Kutatók vizsgálták a menopauza körüli években járó nők életmódját
Az elemzéshez a kutatók több mint 38 000, 45 éves átlagéletkorú nőt követtek nyomon a menopauzát körülvevő években. A kutatási időszak 12 éven át tartott, ami alatt többször is gyűjtöttek információkat az étrendről és a testsúlyról, hogy jobban megértsék a hosszú távú mintákat és az időbeli változásokat.
Az étrendet négyévente értékelték kérdőívek segítségével, amiben több mint 130 étel és ital rendszeres fogyasztásáról kérdezték őket.
A kutatók azt találták, hogy a bolygóbarát étrend jár a legalacsonyabb elhízási kockázattal
A vizsgált étrendek közül (növényi alapú, diétás megközelítés a magas vérnyomás ellen, mediterrán, bolygóbarát, alacsonyszénhidráttartalmú) a bolygóbarát étrend járt a legalacsonyabb elhízási kockázattal.
Ez a diéta a növényi alapú hozzávalókra épül, ami a környezeti fenntarthatóságot is támogatja, valamint a kardiometabolikus egészségre helyezi a hangsúlyt.
Nagy hangsúlyt kapnak benne az alábbi élelmiszerek:
- kiváló minőségű növényi fehérjék, így például a hüvelyesek,
- a teljes kiőrlésű gabonák,
- valamint a telítetlen zsírok, például a diófélék és a jóféle olajok,
- + minimalizálja az állati eredetű élelmiszereket és a feldolgozott ételeket!
Más diéták is, úgy mint a mediterrán, a DASH diéta és a növény alapú étrend is jobb eredményekkel járt együtt.
