Az Amerikai Alvógyógyászati Akadémia új állásfoglalása szerint a túlzott álmosság, állandó ásítozás komoly alváshiányt jelezhet, ami hosszú távon károsíthatja az egészségünk.
Az álmosság súlyos egészségügyi probléma, amelynek széles körű következményei vannak
- mondta Dr. Eric Olson, az AASM elnöke, a minnesotai Rochesterben található Mayo Klinika pulmonológusa és alvásgyógyászati specialistája.
Szakértők szerint a legalább hét-nyolc óra, minőségi éjszakai pihenés hiánya összefüggésbe hozható a cukorbetegség, a depresszió, a szív- és vesebetegségek, a magas vérnyomás, az elhízás és a stroke kialakulásával vagy súlyosbodásával.
Ha gyakran fáradtnak érezzük magunk napközben, érdemes kipróbálni az Epworth Sleepiness Scale tesztet, amely segíthet azonosítani az álmosság mértékét. A 10 pont feletti eredmény már orvosi kivizsgálást igényelhet. A krónikus fáradtság hátterében alvászavarok – például alvási apnoé vagy inszomnia – is állhatnak, de a túl sok koffein vagy rossz alváshigiénia is ronthatja az éjszakai pihenést.
Mi segíthet?
Lefekvés előtt már egy órával ne használjunk se számítógépet, se laptopot, se telefont. A kék fény ugyanis az elalvást elősegítő melatonin termelését akadályozza. Fontos, hogy legyen valamilyen alvás előtti rutinunk (fogmosás, olvasás, egy kis meditáció). A hálószobát lehetőleg csak alvásra használjuk. Ne együnk, ne nézzünk TV-t, és főleg ne dolgozzunk az ágyban!
Olvass még álmatlanság témában:
