Ha fogyni szeretnénk, vagy esetleg betegségünk miatt kell számolgatnunk a szénhidrátokat, bizony sokat kell sakkozzunk az alapanyagokkal - legalábbis amíg bele nem jövünk. A zöldségek ilyenkor (is) jó barátaink, hiszen magas víz-, élelmi rost-, vitamin- és ásványi anyag-, alacsony energia- és zsírtartalmukkal kiválóan szolgálják céljainkat.
Receptjeink közül kiválogattam nektek most 10 db zöldségköretet adagonként 40-50 g szénhidráttartalommal, és kevesebb mint 400 kcal energiatartalommal. Ezek a köretek a testsúlycsökkentő étrendbe, illetve a 160 g szénhidrátos étrendbe ebédként – a hús-/halétel mellé – jól beilleszthetők. Az ételek energiatartalmát a receptnél a „kalória" fülre, szénhidráttartamát a „tápanyag" fülre kattintva ismerhetitek meg.
Fogyasszátok őket egészséggel!
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldségköret288Kalória12.7gFehérje46.7gSzénhidrát6.9gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldségköret330Kalória9.8gFehérje46.5gSzénhidrát14.4gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több párolt káposzta224Kalória11.9gFehérje40.5gSzénhidrát3.4gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több sült zöldség346Kalória6.6gFehérje47.1gSzénhidrát17.7gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több párolt káposzta232Kalória3.6gFehérje35.7gSzénhidrát4.4gZsír -
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldséges egytálétel246Kalória4.7gFehérje39.7gSzénhidrát8.7gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldséges egytálétel397Kalória14.1gFehérje40gSzénhidrát24.5gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldségköret301Kalória13.7gFehérje48.8gSzénhidrát7.7gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több lecsó190Kalória7.7gFehérje43.8gSzénhidrát1.4gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több párolt káposzta354Kalória4.7gFehérje42.7gSzénhidrát20.8gZsír -
