Sokan a januári terveik közé vették, hogy nemcsak étrendet váltanak, de rendszeresen mozogni is fognak. Ilyenkor a legtöbbünknek a kardió mozgásformák valamelyikére esik a választásunk, hiszen ezekkel rendkívül jól lehet zsírt égetni, és a legtöbbször igencsak szórakoztatók. Azt gondolhatnánk, hogy a kardió mozgásformák nem rejtenek veszélyt, pedig ha elkövetünk néhány hibát, akkor nemcsak megsérülhetünk, de zsírégetésünk mértéke is visszaeshet.
Maradjunk a zónán belül!
Fontos, hogy a pulzusunk a megfelelő tartományban legyen, ha zsírt szeretnénk égetni. Ezt a legkönnyebben okosórával tudjuk megállapítani, vagy úgy, hogy elindítunk egy edzést rajta, vagy úgy, hogy a mozgás közben folyamatosan ellenőrizzük a szívverésünket.
Váltogassuk a mozgásformákat
Ha mindig csak futunk, ellipszisezünk vagy biciklizünk, akkor könnyedén lehet, hogy egy idő után ráununk, motiválatlanok leszünk, és abbahagyjuk a mozgást. Éppen ezért érdemes lehet váltogatni őket.
Ha például konditerembe járunk, cserélgessük a gépeket, ha a szabadban futunk, mindig más útvonalat járjunk be.
Legyen tervünk
Nem érdemes csak arra mennünk minden edzés alkalmával, hogy minél több kalóriát égessünk. Ezzel elvehetjük a mozgás okozta élményt magugnktól. Érdemes edzéstervet készíteni, amihez szigorúan tartjuk magunkat. Fontos, hogy reális célokat tűzzünk ki magunk elé, hiszen ezzel maradunk hosszútávon is motiváltak. A túl sok edzés egyébként sem tesz jót sem a testünknek, sem a mentális egészségünknek. Hetente 1-2-3 napnyi szünetet mindenképp tartsunk!
Az erőnlét is fontos
A kardió nagyon fontos, azonban nem szabad az erősítő edzésekről sem megfeledkezni, a súlyzós edzések ugyanis szintén támogatják a fogyást. Az erősítő gyakorlatok építenek izmot a test minden pontján, és a kardioedzésekkel együtt felelnek azért, hogy például könnyebben, hosszabban és sérülésmentesen fussunk.
Még több mozgás:
