Egy friss kutatás rávilágított, hogy milyen rosszat tehet, ha öt óránál kevesebbet alszol minden nap: a megfigyelt középkorú férfiaknál a kialvatlanság duplájára emelte a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Persze mindenkinek más mennyiségű alvásra van szüksége, de az azért általánosan is elmondható: az öt óránál kevesebb már biztosan káros.
A Göteborgi Egyetem kutatói 21 éven keresztül figyeltek meg közel 800 férfit, hogy kiderítsék, mekkora szerepe van az alvás mennyiségének a szív- és érrendszer egészségében.
1993-ban a kutatók 798, 1943-ban született férfit választottak ki a kísérletre, és kitöltettek velük egy kérdőívet az életvezetési szokásaikról, az étrendjükről, a káros szokásaikról és az alvásmennyiségükről. Ezt követően négy csoportba sorolták őket aszerint, hogy mennyit alszanak általában: 5 óránál kevesebbet, 6 órát, 7-8 órát (ez lenne a normál mennyiség), vagy 8 óránál többet.
Ezt követően 21 éven keresztül megfigyelték azt, hogy hogyan alakul a résztvevők egészsége, különös tekintettel arra, hogy megjelennek-e náluk szív- és érrendszeri betegségek. A hiányos adatokkal rendelkező férfiakat kiszűrték, így végül 759 fős csoporttal tudták elvégezni a kutatást, amely során kiderült, hogy
az öt óránál kevesebb alvás a duplájára emeli a szív- és érrendszeri rendellenességek esélyét.
Azok a férfiak, akik kevesebbet aludtak, jellemzően többször cigarettáztak, magasabb volt a vérnyomásuk, kevesebbet mozogtak, és nagyobb eséllyel voltak cukorbetegek, mint azok, akik 7-8 órát durmoltak éjszakánként. A szívproblémák dupla rizikója még akkor is megmaradt, ha figyelembe vették a kutatás kezdetekor bevallott betegségeket és káros szokásokat.
A kutatók felhívták a figyelmet, hogy a kevés alvás ezzel legalább olyan káros az egészségre, mint a dohányzás és a cukorbetegség. Persze nem fog mindenki szívinfarktusban meghalni, aki keveset alszik, csak jelentősen megnő ennek az esélye.
Azt is figyelembe kell venni, hogy a kutatás viszonylag kevés résztvevővel zajlott, és csak középkorú férfiakra vonatkozik - a nőkről, vagy más életkorú férfiakra nem tartalmaz adatokat.
Az amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány kutatásai azt mutatják, hogy életkorok szerint változik, kinek mennyi alvásidőre van szüksége, de azt még ezek a tanulmányok is megállapítják, hogy az öt óránál kevesebb semmilyen körülmények között, semmilyen életkorban nem egészséges.
Ezeket olvastad már?
Alvás helyett a plafont nézed éjjelente? 5+1 tipp, hogy nyugodtabban...
Aludnod kellene, de csak a mennyezetet szuggerálod? Ha éjjelente azon stresszelsz, hogy alvás helyett az ébren töltött órákat számolod, akkor próbáld ki a következő tippeket!
Petrás Gabriella
Nem megy a fogyás? Alszol vajon eleget?
Az étrend, a rendszeres mozgás mellett az egészséges életmód egyik fontos pillére a pihenés, az alvás is. A kialvatlanság akár fogyókúránk akadálya is lehet!
Szálka Brigitta dietetikus
Mit egyél vagy ne egyél, hogy jól aludj
Ha tudnátok, mely ételek segítik a jó alvást, illetve hogy melyek azok, amelyek akadályozzák a nyugodt álmot, jobban odafigyelnétek, mit esztek? Akkor segítünk!
admin
Csak óvatosan azzal a napközbeni csendes pihenővel!
Az egy óránál hosszabb nappali alvás a 2-es típusú cukorbetegség jele lehet egy nagy létszámú japán kutatás szerint - írta a BBC hírportálja.
NosaltyviaScienceDaily
