A megfelelő mennyiségű vízfogyasztással kapcsolatban különböző javaslatokat lehet fellelni az interneten, melyek között akár egymásnak ellentmondó információkat is kaphatunk. Mi most megválaszoljuk, hogy 65 év felett mennyi vízre van szükség napi szinten a hidratáltság érdekében.
Nemrég írtunk arról, hogy idősebb korban milyen itallal célszerű hidratáltnak maradni a nyár folyamán. Most pedig azt is eláruljuk, hogy ilyenkor, 65 év felett mennyi vízre van szükség napi szinten. Vannak olyan általános javaslatok, mint az, hogy napi 8 pohár vizet kell inni mindenkinek, de ez egyénenként eltérő kell legyen.
A napi vízfogyasztás mértéke az egyén étrendjétől és napi aktivitási szintjétől függ.
Viszont, ha már elmúltál 65 éves, akkor van egy hozzávetőleges mennyiség, amit mindenképp figyelembe kell venni.
Receptajánlónk:
Ennyi vizet kell inni 65 év felett a kiszáradás elkerülése végett
A napi 8 pohár víz fogyasztása egy ajánlott mennyiség, de sokkal jobb, ha ezt konkrétabban körülhatároljuk.
65 év felett a nyári időszakban másfél-két liter vizet kellene inni naponta.
Soknak tűnhet, már csak azért is, mert talán kevésbé aktív az ember idősebb korban, így az izzadással járó víz- és elektrolitveszteség is kisebb, viszont ilyenkor már érzékenyebb az ember az erős napsütésre, a vízhiány pedig súlyos következményekkel járhat, úgy mint:
- szédülés
- zavartság
- húgyúti fertőzések
- azt pedig mind tudjuk, hogy a víz elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, mert kiszáradhatunk
Bár való igaz, hogy ételekkel is hidratálhatjuk a szervezetünket, de ez nem tudja teljes mértékben helyettesíteni a vizet.
Ételekkel akár a napi vízszükséglet 20-30 százalékát is fedezhetjük, főleg nyáron, mikor a magas víztartalmú dinnyék, gyümölcsök különösen jólesnek. Fontos, hogy hallgassunk a testünk jelzéseire, és mindig vigyünk magunkkal folyadékot.
Még több cikk, ami érdekelhet:
