Már egy ideje lelkiismeretesen edzel, helyesen táplálkozol, és ugyan néhány centi mínuszt már a magadénak tudhatsz, de stagnál a súlyod, vagy még többet is mutat a mérleg?
Ne ess kétségbe! Ezek a plusz kilók félrevezetőek lehetnek, kiváltképp akkor, ha tényleg mindent maradéktalanul megteszel a karcsú alakért.
Íme, néhány dolog, amit érdemes tudni a súlyingadozással és a csalóka mérleggel kapcsolatban:
Lehet, hogy a víz a hibás?
A szervezetben lévő vízmennyiség nagy mértékben nyomja rá bélyegét a mérleg által mutatott számra. Egy ember súlyát 65-90%-ban víz teszi ki, és emiatt nap mint nap váltakozhat a testtömeg, annak függvényében, hogy mennyi felesleges víz van a szervezetben. Ezért is fontos például az, hogy lehetőleg ne fogyassz túl sok sós ételt, illetve igyál elegendő vizet. Ha nagyon zavar a dolog, akkor igyál csalánteát, ami köztudottan vízhajtó.
Csökkentsd le!
Ha számolod a kalóriákat, akkor segíthet az is, ha csökkented pár száz kalóriával a napi összbeviteledet. Ezzel újra lendületbe hozhatod a szervezeted, ennek köszönhetően pedig ismét beindulhat a fogyás. Fontos azonban, ha elértük a BMI-számítás szerinti normális tartományba, akkor a súlyunk megtartása legyen már csak a cél, ne a további fogyás.
Válts edzést!
Nem árt változtatni edzési szokásaidon is, ha nem mozdul a mérleg. Növeld a kardioedzések időtartamát, vagy kicsit növeld a súlyokat, ha inkább ezt az mozgásformát preferálod jobban. A lényeg a változatosság, hiszen ha mindig ugyanolyan tempóban, ugyanannyi ideig, ugyanakkora súlyokkal dolgozunk, a szervezet egy idő után alkalmazkodik, és nem fejlődik tovább.
Felejtsd el a napi mérlegelést!
Tudjuk, hogy nagyon csábító a mérleget bámulni állandóan, azonban hidd el, hogy ez a legrosszabb, amit tehetsz. Persze érthető, ha szeretnéd figyelni az átváltozásodat, de hidd el, hogy annyi mindentől függ a súlyunk, hogy nem érdemes állandóan mérlegre állni. A legjobb, ha mindössze heti egyszer állsz a mérlegre, de a legpraktikusabb, ha elkezded centizni magad.
Még több fogyással kapcsolatos cikk:
