Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy gyakori emésztőrendszeri állapot, amely puffadással, hasi görcsökkel, hasmenéssel vagy székrekedéssel járhat. Bár nincs mindenkinél működő univerzális étrend, amitől karikacsapásra helyreáll az emésztésünk, de a szakemberek szerint sok érintettnek segíthet az úgynevezett alacsony FODMAP-tartalmú étrend, amely azt járja körül, mely nehezen emészthető szénhidrátokat kellene elkerülnünk, és melyek azok, amelyekből érdemes betárazni a kamránkban, hűtőnkben.
Mit érdemes megjegyezni az IBS-ről?
Az IBS rendkívül egyéni állapot, nem fekete-fehér, és sokszor mind a kiváltó okokban, mind a megszüntetésében csak tapogatózni tudnak a dietetikusok is. Ami az egyik embernél jól működik, a másiknál kellemetlen tüneteket válthat ki, így nincsen "biztos recept", amire támaszkodni lehet, csak irányok, és jegyezzük meg, sok türelem.
A szakemberek az étkezési napló vezetését és dietetikus felkeresését javasolják. Ez legyen a kiindulópontunk.
Az IBS kezelésében az étkezésen túl, azzal kéz a kézben foglalkozni kell a stresszkezelés kérdésével, az elegendő és minőségi alvással és a rendszeres mozgással is, mert utóbbi hiányában biztosan nem érünk el gyors, de még lassú áttörést sem.
Kattints a galériára, hogy megtudd, mely 6 étel segíthet az IBS okozta kellemetlen puffadás enyhítésében!
6 fotó
Tudtad?
- Az IBS a felnőttek 10-15 százalékát érintheti.
- A tüneteket nemcsak az ételek, hanem a stressz és az alváshiány is ronthatja.
- Az alacsony FODMAP-diéta eredetileg az IBS tüneteinek csökkentésére készült.
- Sok IBS-es ember jobban tolerálja a főtt zöldségeket, mint a nyerseket.
Tippek az IBS mellé:
- Vezess étkezési naplót, hogy könnyebben felismerd a saját triggerételeidet!
- Új élelmiszereket egyszerre csak kis mennyiségben próbálj ki!
- Az alacsony FODMAP-diétát hosszabb távon csak szakember segítségével érdemes követni.
Fontos!
Összegzés
Az irritábilis bél szindróma kezelése egyéni megközelítést igényel, de bizonyos élelmiszerek sok IBS-es ember számára könnyebben emészthetők, és csökkenthetik a panaszokat. A legfontosabb, hogy mindig figyelj a tested jelzéseire, vezess étkezési naplót, próbálj ki új ételeket kis mennyiségben, és kombináld a megfelelő étrendet stresszkezeléssel, alvással és mozgással. Ezzel a tudatos megközelítéssel nemcsak a puffadás és hasi fájdalom csökkenthető, hanem az étrend is élvezetes és változatos maradhat.
