Korábbi cikkeinkben már írtunk a megfelelő folyadékfogyasztás szükségességéről, illetve arról, hogy ezt hogyan tudjuk megoldani a hétköznapokban. Most ismerjük meg azokat a tüneteket, amelyek azt jelzik, hogy ideje meginnunk egy nagy pohár vizet.
Dehidratáció
Mindennapjaink során testünk a vizelet-, székletürítéssel, az izzadással folyamatosan vizet (és elektrolitokat) veszít. Ha ezt a veszteséget nem pótoljuk megfelelő folyadékbevitellel, akkor az dehidratációhoz vezethet. Enyhébb esetekben ezt az állapotot mi magunk is tudjuk kezelni, súlyosabb esetekben azonban már orvosi folyadékpótlásra van szükségünk, ellenőrzött, kórházi körülmények között (ez leggyakrabban heveny bélgyulladás, hányós-hasmenős betegségek esetén fordulhat elő).
Mely tünetek esetén jusson eszünkbe, hogy lehet, ideje innunk?
- Szomjúság - ez persze egyértelmű, mégis gyakran előfordul, hogy szomjúság esetén nem oltjuk a szomjunkat, mert épp nincs nálunk megfelelő folyadék vagy nincs a közelünkben elérhető folyadék-forrás. Csecsemőknél, kisgyermekeknél, időseknél különösen fontos ez, hiszen az előbbiek nem tudják még feltétlenül jelezni szomjúságukat, a kisgyermekek nem biztos, hogy felismerik ezt az érzést (esetleg csak "indokolatlanul" fáradékonyak, ingerlékenyek stb.), míg az időseknél már a szomjúságérzet maga sem feltétlenül jelentkezik.
- Fáradtság - ha napi teendőinkhez képest indokolatlanul fáradtak vagyunk, gondoljuk gyorsan végig, nem állhat-e a háttérben a kevés folyadékfogyasztás.
- Ingerlékenység, rossz közérzet, nem megfelelő koncentrálóképesség, fejfájás - ha nem teljesítünk megfelelően a munkahelyünkön (vagy gyermekünk az iskolában), ha ok nélkül könnyen ingerelhetőek vagyunk, ha fáj a fejünk - gondoljuk végig, hogy mikor és mennyit ittunk aznap.
- Székrekedés - a csökkent folyadékbevitelnek köszönhetően a széklet állaga is szilárdabb, nehezebben jut át a bélrendszeren.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Mit és mennyit igyunk egészségünk védelmében?
Egészségünk érdekében nem csak étkezésünkre, hanem folyadékfogyasztásunkra is szükséges lenne odafigyelnünk. Lássuk mennyit és mit szükséges innunk! (X)
Nosalty
Fáj a fejed, nem tudsz dolgozni? Vajon eleget ittál?
Napjaink jelentős részét töltjük a munkahelyünkön, ezért különösen nagy figyelmet kell szentelnünk annak, hogy az irodában, munka közben is legyen nálunk elég folyadék. (X)
Nosalty
Migrénnel küzdesz? A fejfájás-specialista szakorvos segít
Rengetegen küzdenek hazánkban fejfájással, a rohamokban jelentkező migrénnel. A fejfájás-specialista szakorvos most nekik segít tanácsaival.
Rózsakert Medical Center
10+1 fogyókúrába illeszthető főétel
Ezen a héten Évának, a WMN életmódváltó szerkesztőjének új étrendjébe illeszthető ebédtippeket adok.
Bodon Judit dietetikusKomolyabb problémát (nem enyhe fokú dehidratációt) jelent:
- a megnövekedett testhőmérséklet - amikor az izzadás és a bőr vérellátásának csökkenése miattromlik a test hőháztartásának egyensúlya, illetve
- a szívdobogás (palpitáció) - amikor a megnövekedett szívfrekvencia következtében érezhetünk hirtelen szívdobogást.
A fenti tünetek persze nem csak dehidratációra utalhatnak, de ha ezeket tapasztaljuk magunkon, a lehetséges okokat keresve gondoljunk utána annak is, hogy aznap (és a megelőző napokon) ittunk-e eleget az aktuális fizikai aktivitásunk, és a külső hőmérséklet tükrében is.
Mi a teendő?
A teendő természetesen a megfelelő folyadékpótlás - ez persze nem azt jelenti, hogy egy húzásra kell pótolni a kimaradt napi mennyiséget, hanem azt, hogy normál mennyiségben (~ pohár), de fokozott gyakorisággal igyunk.
Mindenekelőtt persze arra figyeljünk, hogy megfelelő mennyiségben igyunk, az egész napra kiegyensúlyozottan elosztva!
