A rendszeres nyújtó és erősítő gyakorlatok azok, amelyek a csukló ízületeit megvédik a túlterheléstől, és csak ezekkel kerülhető el hosszútávon is a fájdalom megjelenése. A gyakorlatok ínakra gyakorolt nyújtó hatása különösen fontos. A cél az, hogy a korral se veszítsünk a csukló hajlékonyságából.
A kézfejünk akkor megfelelően hajlékony, ha mindkét irányba el tudjuk fordítani legalább derékszögben. Ha ez nem sikerül, akkor feltétlenül próbáljuk ki a következő gyakorlatot:
Támaszkodjunk meg a két kezünkön olyan módon, hogy közben a talpunk is a földön van. Ez a jógából ismert lefelé néző kutyapóz: ebben a testtartásban kezdjük el lassan úgy előre tolni a felsőtestünket, hogy érezzük, hogy a csuklónk belső, tenyér oldali része nyúlik.
Ha erősítenénk a csuklóizmokat, akkor nyitott kézfejjel ugyanabban a pozícióban próbáljuk meg a tenyerünket elemelni a földtől, úgy, hogy csak az ujjak tartsák a testsúlyt. Ezt tartsuk ki néhány másodpercig, majd ismételjük meg. Nem az a cél, hogy a gyakorlat fájdalmat okozzon, csak addig csináljuk, amíg megerőltető ugyan, de nem szúr, hasogat vagy remeg a kezünk.
Ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok hatásosak legyenek, természetesen rendszeresen el kell végezni őket. A legjobb, ha naponta többször is megcsináljuk. Arra azonban figyeljünk, hogy ne terheljük túl közben az ízületeket, mert akkor az fog fájdalommal járni hosszú távon.
Ezeket olvastad már?
Erős fájdalom edzés közben? Edzőnk tippjei, hogy ne legyen nagyobb...
Veled is előfordult már edzés közben, hogy megfájdult a nyakad, a derekad vagy nyilalló fájdalmat éreztél a térdedben? Akkor az alábbiakra érdemes odafigyelned.
Suri Andi edző
Szervezetünk védőbástyái: az antioxidánsok
Szabadgyökök? Antioxidánsok? Sokat hallunk róluk a reklámokból, de tudjuk, hogy valójában mik ezek és mire "valók"?
Nosalty
11 étel, ami nyugtatólag hat a szervezetre
Karantén idején a tudatos táplálkozásnak komoly főszerep jut, hiszen a jól megválasztott ételekkel nemcsak spórolni tudunk, de a szorongást is csökkenthetjük.
Czvitkovits Judit
8+1 házi praktika kínzó fejfájás ellen
Rengetegen szenvednek kellemetlen fejfájástól. Sokan azonnal a gyógyszerek felé fordulnak ilyenkor, de most nézzük meg, hogyan segíthet nekünk a természet patikája!
NosaltySzerző: Kessel Krisztina
