A Jóbarátok, a Derült égből Polly és a Förtelmes főnökök színésznője fáradhatatlanul sokat dolgozik azért, hogy jó formában legyen, edzője, Leyon Azubuike szerint nehéz vele lépést tartani. Az biztos, hogy a folyamatos edzés és szinten tartás meghozza a gyümölcsét, Jennifer Aniston ugyanis - tűnjön fel akár egy elegáns díjátadón, vagy biliárdozzon otthon a barátokkal - mindig tökéletesen néz ki. Leyon Azubuike most a Harpers Bazaar-nak mesélte el, milyen gyakorlatokkal és trükkökkel lehet valakinek kortól függetlenül olyan teste, mint Jennifer Anistonnak.
1. Alapos bemelegítés
Azubuike szerint tilos úgy nekivágni egy kemény edzésnek, hogy nem melegítünk be a gyakorlatok előtt.
,,Sok ember képes azt hinni, hogy csak azért, mert elkezdett izzadni és felhevült a teste, már bele is szabad vágnia a kemény edzésbe."
Jennifer Aniston minden edzést egy legalább 15 perces, jógagyakorlatokon alapuló bemelegítéssel és nyújtással kezd, íme néhány egyszerű mozdulatsor:
A macska-tehén nyújtás
Hogyan csináld?
Vegyél elő egy matracot, támaszkodj meg a kezeiden és a térdeiden. A térdek legyenek a csípő alatt, a karok közvetlenül a vállak alatt, a lábfejed párhuzamosan illeszkedjen a matrachoz. Lassan homorítsd a hátad, engedd le a hasad, közben nézz az ég felé. Tartsd a pózt néhány másodpercig, majd mint egy macska, görbítsd be lassan a hátad. A mozdulatsort ismételd meg tízszer, ez a gyakorlat kitűnően megmozgatja a gerincedet.
A madár-kutya
Hogyan csináld?
Ereszkedj négykézlábra, az egyik karodat nyújtsd előre, a vele ellentétes lábadat pedig egyenesen hátra. Ez a gyakorlat hatásosan nyújtja a hátizmokat, figyelj oda viszont arra, hogy stabilan tartsd a pozíciót, és ne dőlj el, ne hajolj be valamelyik irányba.
Lefelé néző kutya
Hogyan csináld?
Ereszkedj négykézlábra, majd nyújtott karral és nyújtott lábbal emeld a feneked az égbe úgy, hogy fordított "V" alakú pózt vegyen fel a tested. Ez a gyakorlat az egész tested nyújtja és erősíti.
Sarokemelés
Hogyan csináld?
A sarkaiddal felváltva érintsd meg a feneked, és legalább 45 másodpercig ismételd a gyakorlatsort, lehetőleg egyre gyorsabban.
Terpeszugrás
Ezt a gyakorlatot jól ismeri mindenki, lábak terpeszbe, kezeket fel!
Ugrókötél
Hogyan csináld?
Az sem baj, ha nincs nálad ugrókötél, a lényeg, hogy legalább 45 másodpercig ütemesen ugrálj, ezzel is felkészülve az edzésre.
2. A mozgásformák kombinálása
Jennifer Aniston nagy rajongója a boksznak, az In Style-nak adott egyik interjújában azt nyilatkozta, a jóga mellett ez a mozgásforma ragadta őt meg a legjobban. Ahhoz azonban, hogy a felső test izmai jó kondiban maradjanak, nem elég csak ütni, az izmoknak szüksége van az ellensúlyozásra is, amely a színésznő esetében az evezéshez hasonló gyakorlatokkal van megtoldva. Az edzések éppen ezért két részre vannak bontva: a bokszolásnál a testből kifele irányuló mozdulatsorok dominálnak, míg az evezéses gyakorlatoknál pont fordítva mozognak az izmok, így a test nincsen túlterhelve, viszont jól át van mozgatva minden irányba. Edzője szerint a színésznőnek meg sem kottyan a kétperces plankelés, így az edzések során Aniston a következő, renegát evezésként is ismert gyakorlatot alkalmazza:
3. Egyszerre csak egy izomcsoportot mozgat meg
Azubuike szerint fontos, hogy a különböző izomcsoportokat ne egyszerre erőltessük meg, inkább külön-külön gyakorlatokat alkalmazzunk a karokon, a hason és a háton található izmok átmozgatásához. Ez persze egy kicsit több időt vesz igénybe az edzést illetően, így viszont elkerüljük, hogy túlerőltessük magunkat.
4. A hasizom sosem marad ki
Bármilyen edzés is legyen az adott napon, a hasizom megmozgatása nem maradhat ki egyik nap sem, ha mondjuk egy hétfői napon alapvetően a tricepsz átmozgatása van terítéken, az edzés végéről nem maradhat ki egy kis hasizomgyakorlat. Azubuike szerint a hasizmot tökéletesen lehet erősíteni különböző plankek gyakorlásával, legyen szó hagyományos, oldalsó, alkaros vagy akár hintás plankről.
5. A színésznő állandóan megméretteti magát
Edzője szerint Jennifer Anistonnak állandóan kellenek az újabb kihívások, nagyon keményen és kitartóan dolgozik, előszeretettel próbál ki új dolgokat, mozdulatsorokat azért, hogy formában tartsa magát, ráadásul arra is odafigyel, mit eszik.
Mi tehát Jennifer Aniston titka? Igazából semmi "különös", szimplán csak heti több alkalommal sportol, személyi edzőjének segítségével mindig odafigyel arra, milyen gyakorlatokat hogyan végez, és arra is, hogyan étkezik a mindennapokban.
Ez is érdekelhet:
via Harpers Bazaar, címlap: Instagram
