Edzés után az első gondolat gyakran az, hogy mihamarabb felfrissüljünk és zuhanyozzunk. A legtöbben szinte automatikusan rohannak a zuhany alá, amint leteszik a súlyokat, vagy végeznek a futással. José Manuel Felices radiológus és egyetemi professzor szerint viszont ez a reflex több szempontból is problémás lehet. A szakember nem a higiéniát kérdőjelezi meg – hanem arra hívja fel a figyelmet, hogy a testünknek időre van szüksége ahhoz, hogy helyreállítsa saját egyensúlyát egy intenzív edzés után.
Mi történik a testünkkel mozgás után?
Mozgás közben az izmok energiát használnak fel, aminek mellékhatása a hőtermelés. A szervezet erre az erek kitágításával és izzadással reagál – ez a test természetes hűtési mechanizmusa. Amikor azonban az edzés után hirtelen hideg vagy meleg víz éri a testet, az könnyen megzavarhatja ezt a folyamatot.
Ha befejezzük az edzést és rohanunk a zuhany alá, megzavarjuk a természetes testhőmérséklet-szabályozási folyamatot, és ez szédüléshez vagy akár ájuláshoz is vezethet
– mondja Dr. Felices.
Az izzadás hasznos és fontos!
Sokan úgy tekintenek az izzadásra, mint valami mihamarabb megszüntetendő dologra. Pedig az izzadság fontos szerepet játszik a szervezet méregtelenítésében, sőt, bőrvédő hatása is van.
Az izzadság elszállítja a bőr felszínére kerülő méreganyagokat is. Ha azonnal lezuhanyozunk, nem hagyjuk, hogy a szervezet befejezze ezt a kiválasztási folyamatot
– figyelmeztet a radiológus.
Ráadásul az izzadság enyhén savas pH-ja védi a bőrt a baktériumokkal és más külső hatásokkal szemben. Ha ezt a réteget azonnal lúgos szappannal lemosod, felboríthatod a bőr természetes egyensúlyát, ami hosszú távon szárazsághoz vagy irritációhoz vezethet.
Mennyi időt érdemes várni?
A testnek körülbelül 15 percre van szüksége ahhoz, hogy az edzés utáni regenerációs folyamatokat természetes módon befejezze. Ez alatt az idő alatt a hőmérséklet csökken, az erek visszahúzódnak, a pulzus megnyugszik, és a verejtékezés is abbamarad.
- a szakértő azt javasolja, hogy a mozgás után tarts egy rövid szünetet: igyál vizet, nyújts le, beszélgess az edzőtársakkal
- csak ezután állj a zuhany alá!
- így a fürdés valóban frissítő és hasznos lesz, nem pedig megterhelő a tested számára
Még több életmód:
