Anthony Green nagyon népszerű TikTok-edző, aki remek gyakorlatokat mutat be, melyeket kezdők is bátran kipróbálhatnak. A legújabb bemutatott edzésterv abban segít, hogy megszűntessük a hátfájdalmainkat.
A cicahátat valószínűleg senkinek nem kell bemutatni, melynek egyébként több variációja létezik. Van olyan változata, ami a derék karcsúsítására vethető be, de a legtöbb esetben a gerinc mobilizálására, hátfájás megszüntetésére használjuk.
Hogyan végezzük a gyakorlatot?
A személyi edző gyakorlatához szükségünk lesz egy gumiszalagra. A legjobb, ha kezdésnek egy kisebb ellenállásút választunk, így kényelmesen és biztonságosan elvégezhető a gyakorlat akkor is, ha még nem elég erősek a hátizmaink.
@coachgreen Schmerzen im unteren Rücken? Probiere diese Übung aus! #rückenschmerzen #wirbelsäule #lendenwirbelsäule #schmerzfrei #fyp #fürdich ♬ Memory Reboot - VØJ & Narvent
Nézzük, hogyan végezzük el a gyakorlatot:
- Helyezkedjünk el térdelőtámaszban. A karok legyenek teljesen nyújtva, a váll a csuklóval egy vonalban. A lábak csípőszéles terpeszben. A lábszár a combbal derékszöget zár be, a csípő és térd egy vonalban.
- A gumiszalagot vezessük át a hátunkon úgy, hogy a tenyerünkbe fektetjük. A szalag a derékra simuljon, húzzuk előre a két végét a karok segítségével.
- A hasunkat tartsuk aktívan, ne engedjünk a szalag nyomásának.
- Belégzésre domborítsunk, toljuk el a szalagot.
- Kilégzésre lassan homorítsunk, ne hagyjuk, hogy a szalag miatt visszazuhanjon a derék és a has.
- Végezzük tíz légzésig a gyakorlatot, majd ha már edzettebbek vagyunk, akár két sorozatot is csinálhatunk a cicahátból.
Még több egészség:
