Gasztro 2024.02.19.

6 étel, amit a férfiaknak minden nap enni kéne

Liptai Lilla

Ha férfiként neked is fontos az egészséged, akkor jobb, ha ezeket az ételeket beiktatod az étrendedbe.

A nők általában kicsit tudatosabbak a táplálkozás terén, és hormonháztartásuk is nagyobb változáson megy keresztül, így számukra több összeállítás készül arról, mit is kéne enniük. Most viszont a férfiaknak mutatunk egy listát: nézzük, milyen ételeket kéne fogyasztaniuk a férfiaknak egészségük érdekében.

Galéria

Ezeket az ételeket minden nap ennie kéne a férfiaknak

Galéria

Ezeket az ételeket minden nap ennie kéne a férfiaknak

0 / 6

A szakértők szerint tízből kilenc férfi nem teljesíti a napi zöldségmennyiséget. Pedig számukra is elengedhetetlenek a zöldek, többek között a spenót is, mely a természetben előforduló nitrátvegyületek forrása: megnyitja az ereket, így javítva a véráramlást, megkönnyítve a szív terhelését.

Fotó megosztása:

A csontok érdekében érdemes kálciumban gazdag ételeket is fogyasztani. Remek választás lehet erre a joghurt.

Fotó megosztása:

A mandula remek magnéziumforrás, melyre szükségük van a férfiaknak. Mint kiderült, a magnéziumhiánnyal küzdő férfiak tesztoszteronszintje alacsonyabb. Ezen kívül a magnézium elengedhetetlen az egészséges csontokhoz is.

Fotó megosztása:

A férfiaknak érdemes likopintartalmú ételeket is fogyasztania, hiszen számos daganatos megbetegedés kialakulását képes megakadályozn. A paradicsom például remek megoldás lehet.

Fotó megosztása:

A burgonyát is érdemes beiktatni az étrendjükbe, hiszen rengeteg káliumot tartalmaz, továbbá 100 gramm fedezi a napi C-vitamin-szükséglet felét.

Fotó megosztása:

A szardínia tápanyagokban gazdag étel, mely pénztárcabarát is egyben. Mivel magas a fehérjetartalma, ezért kiválóan táplálja az izmokat, továbbá ómega-3-ban is gazdag, mely segít csökkenteni a gyulladást és az összes krónikus betegség kockázatát.