Míg a menopauza az 50-es években jelentkezik a legtöbb nő életében, a perimenopauza már a 40-es évek elején beköszönhet. Ez a nőket érintő testi-lelki változás pedig számos kellemetlen tünettel jár. Jó hír, tudjuk enyhíteni ezek mértékét! Nézzük, milyen reggeli szokás az, amit beiktathatunk az életünkbe.
A szakértők egyet értenek abban, hogy számos életmódbeli szokás segít enyhíteni a perimenopauza tüneteit, de van egy olyan reggeli tényező, amiről nem feltétlen gondolnánk, hogy ennyire jót tesz a testünknek.
Ébredj természetes fénnyel!
Ez pedig nem más, mint a természetes fénnyel való ébredés, ami csökkenti a stresszt és a szorongást, miközben javítja a hangulatot.
A természetes fény segít szabályozni a cirkadián ritmusunkat, fokozza az éberséget és csökkenti az alvászavarok okozta fáradtságot és stresszt.
Mit jelent ez pontosan?
Ahhoz, hogy elegendő természetes fényhez juss már a reggeli órákban, érdemes kimenni a szabadba az ébredéstől számított egy órán belül. Lehet ez egy rövid séta a kertben vagy egy kávé a teraszon, de igazából az is használ, ha egy napfényes ablakot keresve megpihensz.
És bár a napsütéses reggelek a leghatékonyabbak, ez a szokás akkor is működik, ha felhősebb napon teszed meg ezt magadért.
Mi segíthet még a tünetek enyhítésében?
Bár a természetes fény nyújtotta segítség valóban nagyon hatásos, emellett számos más életmódbeli szokást is fontos lenne beiktatnia azoknak a nőknek, akik már érintettek.
Mik ezek?
- Igyál elég vizet! A hidratáltság segít leküzdeni a fáradtságot, illetve a perimenopauzával járó, időnként megjelenő agyködöt.
- Egyél fehérjében gazdag reggelit! Ilyen korban már fokozatosan csökken az izomtömegünk, ezért is érdemes a napot fehérjedús étkezéssel kezdeni, ami kellő időre eltelít, így az édesség utáni sóvárgásunk sem olyan erős, és még a vércukorszintünket is stabilan tartja.
- Mozgasd át magad! Már felkelés után érdemes egy kicsit átmozgatni magunkat, hiszen ezzel javítjuk a közérzetünket és a hangulatunkat is.
- Adj hálát a jó dolgokért! Ha elgondolkozol azon, hogy mi mindenért lehetsz hálás, az segíthet a gondolkodásmódod megváltoztatásában és a stressz csökkentésében is, ami különösen jót tesz a hormonális változások idején.
