Aki szerencsés az még nem ismeri azt az érzést, amikor reggel ébredésnél alig bírunk kikászálódni az ágyból, izmaink, ízületeink merevek, akár fájhat is a nyakunk, a hátunk a derekunk. Ezek a "tünetek" tovább nehezítik a sokak számára amúgy is nyűgös reggeleket, de a jó hír, hogy egy pár perces gyakorlatsorral jelentősen könnyíthetünk a nehézségeinken, ráadásul így energikusabban, jobb kedvűen is indul a reggel.
Nézd meg korábbi videónkat is!
Formás karok, izmos vállak - készülj a nyárra videónkkal!
Alábbi videónkban Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! alapítója mutat be néhány, a reggeli felkelést, elindulást segítő, átmozgató gyakorlatot!
5+1 reggeli átmozgató gyakorlat
- Hanyatt fekve (még az ágyban) az egyik lábunkat húzzuk a talpunkra, a másikat nyújtsuk ki, és nyújtózzunk a nyújtott lábbal és a vele ellentétes, majd az azonos oldali karral.
- Üljünk fel, karjainkat kulcsoljuk össze elöl ill. hátul, és domborítsuk illetve homorítsuk hátunkat.
- Helyezkedjünk el térdelőtámaszban, tenyereinket a padlón csúsztatva nyúljunk előre, vállainkat közelítsük a talajhoz.
- A széken terpeszülésben ülünk, a törzsünket elcsavarjuk az egyik irányba úgy, hogy az adott irányba fordítjuk térdünket és lábfejünket is. A gyakorlatot elvégezzük a másik irányba is.
- Üljünk a földre, talpaink legyenek a talajon, csípőszéles terpeszben, a térdek hajlítva. Döntsük a térdeinket egyik, majd a másik irányba.
- A földön ülve nyújtsuk ki a lábainkat, és lábfejeinket mozgassuk felváltva pipa ill. spicc pozícióba.
Ha többet szeretnél megtudni aGyerünk, anyukám!-ról, olvasd el korábbi cikkünket!
