Legtöbbször a hátunkon lévő zsírpárnák az utolsó helyen szerepelnek a fontossági listán, ha alakformálásról van szó. Pedig ha a hátunkra rakódott zsírpárnáktól megszabadulunk, az centiket faraghat a derekunkból is.
Ehhez az egyszerű lapockaerősítő gyakorlathoz nem kell más, csak az ajtókilincs és egy gumiszalag.
Egy német edző osztott meg egy fantasztikus mozdulatsort a TikTokon, ami bár elsőre könnyűnek tűnik, a helyes kivitelezése igencsak nehéz, de egyáltalán nem lehetetlen.
@coachgreen Verspannungen zwischen Schulterblättern? Schmerzen in der Schulter (Impingement) probiere diese Übung aus! #schulterschmerzen #schulter #schulterimpingement #schultermobilität #fyp #foryou ♬ Memory Reboot - VØJ & Narvent
Nézzük, hogyan végezhető el helyesen a gyakorlat:
- Akasszuk a gumiszalagot az ajtókilincsre.
- Fűzzük át a karunkon a gumiszalagot.
- Üljünk le szemben az ajtóval, a könyököt hajlítsuk, a kézfejünket tegyük a derekunkra.
- Húzzuk ki a gumiszalagot, hogy a karunk pontosan párhuzamos legyen a testünkkel, majd lassan engedjük előre a könyököt.
- Ismételjük tízszer mindkét karra a lapockát erősítő mozdulatot!
Fontos, hogy végig folyamatosan figyeljünk arra, hogy helyesen kivitelezzük a mozgást, hiszen csak így lesz látható az eredmény.
Még több mozgás:
