Gasztro 2024.04.11.

6 élelmiszer, amiben több fehérje van, mint a tojásban

Nosalty

Ezek a fehérjedús élelmiszerek sokoldalúak, ízletesek, és könnyedén magaddal viheted őket az ebédcsomagodban.

Biztosan hallottad már, hogy a fehérjében gazdag nassolnivalók jelentik a megoldást arra, hogy jóllakott tudj maradni az étkezések között. Ha proteinben gazdag harapnivalókról van szó, akkor általában a finom és tápláló tojás jut az eszünkbe. Nem véletlen, hiszen a nagy méretű tojások 6 gramm fehérjét tartalmaznak. Ám, ha nem szeretnél mindennap tojást enni, akkor nézd meg az alábbi listánkat, amiben ízletes és fehérjedús élelmiszereket gyűjtöttünk össze neked.

Nézd meg a galériában, mely élelmiszerekben van több fehérje, mint a tojásban, katt a képre!

Galéria

6 proteinben gazdag élelmiszer, ha már unod a tojást

Galéria

6 proteinben gazdag élelmiszer, ha már unod a tojást

0 / 6

1. Halkonzerv

Sokan nem tudják, de egy kis konzerv lazac (75 grammos) 18 gramm fehérjét tartalmaz. Sőt, a lazac-, tonhal-, pisztráng- és szardíniakonzerv esetében olyan aprók és puhák a szálkák, hogy simán megehetjük őket, így kalcium- és D-vitamin-forrásként is szolgálnak. Ezenfelül pedig az Ómega-3 zsírsavak étrendbe való beillesztésére is kiváló választások. Próbáld ki ezt az isteni tonhalas melegszendvicset!

Fotó megosztása:

2. Túró

Egy fél csésze vagyis 125 gramm túró 12 gramm fehérjét tartalmaz, így mindenképpen jó alternatívát jelent, ha leváltanád a tojást. Keress alacsony vagy nátriummentes fajtákat, ha ügyelned kell a sóbeviteledre. Kombináld a túrót a kedvenc harapnivalóiddal! Jöhet például egy túrós rétes recept?

Fotó megosztása:

3. Edamame

Tudtad, hogy 125 gramm edamame-ban 9 gramm fehérje található? Az is nagyszerű ebben a fajtában, hogy teljes értékű fehérje, vagyis tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat, amelyek az izomzat fenntartásához és építéséhez szükségesek. Ezenfelül pedig az edamame könnyen elkészíthető – párolhatod, főzheted és grillezheted is. Ízesítsd egy csipet sóval, aleppói pirospaprikával vagy a kedvenc fűszereiddel.

Fotó megosztása:

4. Kefir

Az íncsiklandozó és egészséges kefir 9 gramm fehérjét tartalmaz csészénként (240 gramm). Ezenfelül kiváló kalcium-, foszfor- és D-vitamin-forrás is, amelyek a fehérjével együtt nélkülözhetetlenek a csontok egészségéhez. Mit szólnál egy puha kefires lángos recepthez?

Fotó megosztása:

5. Mandula

Több kutatás is bizonyította, hogy a mandula rendszeres fogyasztása javíthatja a koleszterinszintet, és segíthet fenntartani a szív egészségét. 40 gramm mandula (körülbelül 35 darab mandula) 9 gramm fehérjét tartalmaz. Továbbá a diófélék közül a mandula büszkélkedhet a legtöbb rosttal, E-vitaminnal és kalciummal. Készítsd el ezt a málnás-mandulás blondie-t!

Fotó megosztása:

6. Görög joghurt

Ki gondolta volna, hogy egy selymes textúrájú, 170 grammos görög joghurt 15 gramm fehérjét tartalmaz? Remek fehérjeforrás! Párosítsd a kedvenc gyümölcsiddel, granolával vagy müzlivel, és építsd be a mindennapi étrendedbe. Próbáld ki ezt a görög joghurtos tortát!

Fotó megosztása:

Ha tetszett ez a cikk, nézd meg legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon, a Viberen, a TikTokon vagy a YouTube-on!

Forrásunk volt.

Ezeket a hasznos konyhai tippeket is lesd meg:

Hirdetés