Kardashianék nem a dietetikus végzettségeikről híresek, de fizetnek éppen elég szakembert ahhoz, hogy ragadjon rájuk egy s más az egészséges életmóddal kapcsolatban. Ezeket a tippjeiket, amit az Insiderről hoztunk nektek, például kifejezetten érdemes megfogadnod, mert hasznosak, és segíthetnek abban, hogy fogyj, izmosodj, vagy egyszerűen csak kicsit egészségesebben éld a mindennapjaidat.
1. Kezdd a napodat fehérjedús reggelivel!
Azt már talán mindenki kívülről fújja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de az sem mindegy, mit eszel ilyenkor. A Kardashian lányok többször nyilatkozták, hogyfehérjedús ételeket esznek, miután felkelnek, amit dietetikusok is melegen ajánlanak. A fehérje ugyanissegít az izomképződésben, és abban is, hogy később éhezz meg, mivel jobban eltelít, mint az egyszerű szénhidráttartalmú ételek.
2. Minél kevesebb feldolgozott ételt egyél!
Kourtney Kardashianweboldalán fejtette ki, hogy igyekszik kevés feldolgozott ételt fogyasztani, és inkább arra törekszik, hogy friss és egészséges alapanyagokból álljon az étrendje. Ezt mindenképpen érdemes követni, a legegyszerűbben ugyanis úgy maradhatsz egészséges, ha tudod, hogy mit eszel, a feldolgozott ételek pedig gyakrantele vannak olyan alapanyagokkal, amiket egyrészt az utca embere fel sem ismer, másrészt rejtett cukrot és felesleges zsírokat tartalmazhatnak. Még sokszor az egészségesnek titulált feldolgozott élelmiszerekben is vannak olyan anyagok, amiket jobb, ha kerülsz.
3. Használd az edzést arra, hogy kiadd a stresszt!
Talán már azt is tudja mindenki, hogy a szervezet mozgás közben és után boldogsághormonokat termel. Azzal viszont lehet, hogy kevesebben vannak tisztában, hogy az edzésnagyon jót tesz a mentális egészségnekis. Khloe Kardashian az érzelmi evés helyett ehhez fordult a stresszes válása után, és nagyon bejött neki. Szóval, ha te is stresszes vagy szorongó típus vagy, akkor érdemes kipróbálni, segít-e a rendszeres testmozgás - valószínűleg sokkal jobban fogod érezni magad tőle.
4. Cipelj magaddal egészséges nassolnivalókat!
Hányszor fut bele az ember abba, hogy beugrik egy csokiért a boltba, mert valami nassolnivalót kíván? Ezt könnyen ki lehet küszöbölni azzal, ha mindig van nálad valami egészséges rágcsa, ahogyKhloé Kardashian is ajánlja. A nassolás a napi kalóriabevitelednek akár a negyedét is jelentheti, nem mindegy, hogy ezt milyen élelmiszerekből biztosítod. Ráadásul ha előre elkészíted a nasit, nem lesz olyan csábító a sok csomagolt, azonnal hozzáférhető, egészségtelen nassolnivaló.
Bodon Judit dietetikus tippje
Az egészséges kisétkezéseknek fontos szerepük van a kiegyensúlyozott étrendben. Ha nem szeretnéd hirtelen ötlettől vezérelve csokival vagy croissant-nal csillapítani a délutáni éhségedet, akkor legyen nálad - bedobozolva persze - pl. magas rosttartalmú keksz, nyers zöldség, diófélék, mandula, diákcsemege, szezonális gyümölcsök, sajtkockák, jó minőségű, lehetőleg hozzáadottcukor-mentes müzliszelet.
5. Ne félj a súlyzós edzésektől!
Még mindig tartja magát az a téveszme, hogy a nők a súlyos edzésektől nagydarabok lesznek. Valójában azonban minden az étrenden múlik, kardióedzések mellett is lehetsz ugyanúgy vaskos, ha nem megfelelően eszel, a súlyzós edzések viszont nagyon fontosak ahhoz, hogy azt a testösszetételt érd el, amit szeretnél. Erre a Kardashian-lányok is hamar rájöttek, Kima weboldalán fejtette ki, mennyit segített neki a súlyzózás abban, hogy hamarabb és szebben fejlődjön.
+1. Aludj eleget!
Kendall Jennernek a modellkedéssel igazán hektikus az élete, de még így isfigyel arra, hogy minden nap legalább 7-8 órát aludjon, mert ez legalább annyira fontos az egészséghez (és a fogyáshoz is!), mint a diéta és a mozgás.Ha nem alszol eleget, az anyagcseréd lelassul, a szervezeted zsírt és kalóriákat kezd el raktározni, a fel nem töltött energiaraktárakat pedig túlevéssel akarja majd pótolni. Arról nem is beszélve, hogy ha fáradt vagy, akkor nyűgös is vagy, és hamarabb nyúlsz a rosszabb kajákért, és adod fel a korábban jól tartott étrendedet.
Ezeket olvastad már?
Ha ennél többet mobilozik a gyereked, akkor az már árt...
Persze nem csak a gyerekeknek kellene korlátozniuk a napi képernyő előtt töltött időt hanem nekünk, felnőtteknek is.
Bodon Judit dietetikus
A zöld tea tényleg csodákra képes
Szeretnétek egy egyszerű lépést tenni az egészségetek érdekében? Igyatok mindennap egy csésze zöld teát!
Szabó A
Unod a vizet? Akkor dobd fel az italod! 3 ötlet...
Sokan nem tudnak egész nap csak vizet inni, viszont a túlzott üdítőital-fogyasztás sem a legjobb megoldás. Bolondítsuk meg innivalónkat a változatosság jegyében!
Bodon Judit dietetikus
Panaszmentes élet laktózérzékenyen
A tejcukor-érzékenységgel élőknek sem kell teljes mértékben lemondaniuk a tejtermékekről, csak tudni kell mit és milyen módon fogyaszthatnak.
Bodon Judit dietetikus
