Szeretnél kipróbálni néhány új mozgásformát, de még nem tudod, hogy a rengeteg lehetőség közül melyik lenne számodra a leghatékonyabb? Az alábbi hat mozgásformával egészen biztosan nem nyúlsz mellé.
1. Funkcionális edzések
Ezek az edzésformák gyakorlatilag tokától bokáig átmozgatnak, és megtanítanak rá, hogy hajts végre helyesen teljesen hétköznapi mozdulatokat. A funkcionális edzések lényege ugyanis, hogy nem külön-külön bontva edzi az izomcsoportokat, hanem összetett gyakorlatokkal, a testet egészben kezeli. Ilyen gyakorlat például a hátra kitörés, törzsfordítással. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot helyesen végre tudd hajtani, elsősorban meg kell feszíteni a mélyizmokat és stabilizálni a kiinduló helyzetet.
A gyakorlatsorok végrehajtása közben több izomcsoportot is megdolgoztatsz, fejleszted a koordinációs képességed és az egyensúlyérzéked is. Így az egész testedet gyorsan és látványosan formálja majd. Ilyen edzés a Trx és a Gymstick is, de hatékony funkcionális edzésprogramot lehet összeállítani eszköz nélkül, csak a saját testsúlyodat használva is.
2. Pilates & Jóga
Mind a jóga, mind pedig a pilates olyan mozgásformák, amit mindenkinek csak ajánlani tudok, kortól és nemtől függetlenül. Mindkettőnek rengeteg pozitív élettani hatása van, folyamatosan formálják a tested, miközben a tartásod is óráról órára egyre szebb és egészségesebb lesz. Ha rendszeresen gyakorolod, könnyedén megelőzheted a különféle gerincbetegségeket is.
A pilates tulajdonképpen egy erős középpontból kiinduló kétirányú nyújtás, amelyben kiemelkedő szerepe van a mély has- és hátizomzat tudatos megfeszítésének, ennek következménye, hogy a gerincet tartó mélyizmok elképesztő gyorsasággal képesek megerősödni. A pilates emellett rugalmassá teszi a gerincet, nyújtja a végtagokat és javítja a testtudatot valamint a testtartást is. Így a hétköznapokban is javul a teherbíró képességed, hiszen sokkal könnyebben és tudatosabban tudsz végrehajtani minden mozdulatot, miközben képes leszel mentesíteni gerinced a felesleges terhelésektől is.
3. Tánc, ami feltölt
Mit ad a tánc, amire más mozgásforma nem képes? A lélek szabadságát. Tudom, hogy kissé magasztosan hangzik, de a tánc az a mozgásforma, amiben tényleg minden érzésedet könnyedén kifejezheted. Megélheted a szerelmet, a vágyakozást, az örömöt, de a haragot, a féltékenységet és a bánatot is. Kifejezhetsz bármit, ami benned van, anélkül, hogy bárkinek kiadnád magad. Egyetlen pillanatra sem kell tartanod attól, hogy bárki megítél majd emiatt. A tánc nemcsak az érzéseid kifejezése, hanem önmagad szeretetére is megtanít, miközben zsírégető edzésnek is kiváló.
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:
4. Spinracing, a jó állóképesség kialakításáért
A biciklizés, bármilyen kerékpárról is legyen szó, kiváló cardio edzés egy kezdő, vagy újrakezdő sportoló számára, hiszen biciklis edzések közben a legkönnyebb tudatosan szabályozni az edzés intenzitását, amellett, hogy a mozgás helyes kivitelezésére is figyelned kell. A pulzuskontroll elsajátítására, a zsírégető és az aerob állóképességi zóna különbségének megtapasztalására a legkiválóbb edzésmódszer.
A spinracing edzéseken, bár a fókusz elsősorban a tekerés tempóján és az ellenálláson van, a felsőtestet is átmozgatja. Ez az edzésforma főként súlypontáthelyezésekkel, kiállásokkal és ritmusváltásokkal operál, így egészen biztosan nem lesz unalmas az edzésed.
5. Step aerobik
A step aerobik szuper edzésforma akkor, hogyha szereted a jó hangulatú, koreografált edzéseket és megvan hozzá már a megfelelő állóképességed is. A step-padra való fellépegetés azonban az esetek döntő többségében már önmagában is nagyon magasra fel tudja tolni a pulzust, különösen akkor, ha a koreográfiában sok high impact (ugró, szökkenő mozdulat) elem is van. A kezdőknek éppen ezért egy step óra nagyrészt aerob állóképességi edzés, azoknak viszont, akik már jól terhelhetők kiváló zsírégető edzés lehet. A step aerobik egyébként, a táncos edzésekhez hasonlóan nagyon fel tudja tölteni a lelket is. Kiváló lehet azoknak akik még nehezen fejezik ki magukat a táncban, de szeretik a koreografált órákat.
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:
Nem, a személyi edző nem luxus
+1. M.A.X. (Muscle Activity Excellence)
Akinek már megvan a megfelelő állóképessége ahhoz, hogy bírjon egy magas intenzitású M.A.X. edzést, annak mindenképpen érdemes kipróbálnia ezt az új, különleges mozgásformát is. Fontos azonban, hogy csakúgy, mint az összes többi magas intenzitású edzésnél, itt is különösen fontos a tudatosság.
A M.A.X. gyakorlatilag egy step-paddal végrehajtott magas intenzitású intervall tréning jellegű edzésforma, ahol 45 másodperces terhelési szakaszok után, 15 másodperces pihenő szakaszok követik egymást. Pont ezért nagyon nagy koncentrációt és tudatosságot igényel. Lehetőség szerint legyen rajtad pulzusmérő óra, hogy lásd meg tud-e nyugodni a pulzusod annyira a pihenő szakaszokban, hogy bírd a következő terhelési fázist és figyeld, hogy meddig terhelheted magad. Ha a pulzusod még nem tud megnyugodni a pihenő szakaszokban, akkor várj még ezzel az edzésmódszerrel és fejleszd inkább közepes intenzitású edzésekkel az állóképességed.
Ez az edzésforma egyszerre javítja az állóképességet, pliometrikus gyakorlatokkal javítja a koordinációs képességet és az egyensúlyt, edzi a láb-, a far- és a kar izmait, valamint a törzsizomzat erősítésére is nagy hangsúlyt helyez.
Bármelyik edzésformát is választod ezek közül, mindig kérd ki szakképzett edző segítségét és ügyelj rá, hogy az intenzitás a te céljaidnak megfelelő legyen!
