A hobbifutók általában két dologra figyelnek futás közben: arra, hogy milyen távon és mennyire gyorsan futnak. A tempót km/óra helyett perc/km-ben szokás megadni, tehát a futók azt nézik, hogy egy kilométert hány perc alatt tesznek meg. Sok futó célja, hogy egy adott távot a lehető leggyorsabban tegyen meg, így a hobbi sportolók gyakran arra edzenek, hogy 10km-t 60, 50 vagy 45 percen belül tudjanak teljesíteni. A gyorsaságra fókuszáló edzéssel azonban egy gond van: kizárólag az időt veszi figyelembe, és nem foglalkozik a pulzussal.
A pulzuszónák szerint edző futók azonban azt állítják: a lassú futásnak igenis sok értelme van!
A sporttudomány a következő 5 pulzuszónát különbözteti meg:
- zóna - nagyon könnyű: 104-114-es pulzus, bemelegítés, lassú séta, nyújtás közben jellemző
- zóna - könnyű: 114-133-as pulzus, gyaloglás, kocogás, alacsony intenzitású edzés közben jellemző
- zóna - közepes - 133-152-es pulzus, kényelmes futás, kardió edzés közben jellemző
- zóna - nehéz - 152-172-es pulzus, magas intenzitású edzés, sprint közben jellemző
- zóna - nagyon nehéz - 171-190-es pulzus, nagyon intenzív, maximális erőkifejtést igénylő edzés során jellemző
Egyénenként eltérő, hogy kinek mekkora a pulzusa az adott zónában, a modern sportórák automatikusan mérik az egyéni pulzuszónát, de online kalkulátorok segítségével magunknak is kiszámolhatjuk azt. Elsőre talán furcsának tűnhet, hogy a könnyű zónában történő edzés az, ami javallott, azonban számos előnye van, ha nem erőltetjük túl magunkat mozgás közben.
Kattints a galériára, mutatjuk, hogy miért érdemes gyakorolni a 2-es zónában történő futást!
4 fotó
Még több életmódcikk itt:
