Életmód 2023.05.15.

8 élelmiszer az ízületi porckopással járó fájdalom enyhítésére

Balogh Lilla

A porckopással járó fájdalom a mindennapokat is nagyban megnehezíti, és sokféle oka lehet. 30 éves kor felett egyébként is megkezdődik kopás folyamata, mely akár évekig tünetmentes marad. A táplálkozás segíthet az állapot megőrzésében, viszont ronthat is rajta. Lássuk, mivel javíthatunk a helyzeten!

Az artrózis, vagyis ízületi porckopásnak többféle fajtája létezik, és tévhit, hogy csak az időseket érintő betegség. A porcot visszaépíteni már nem lehet (hiába a csodát ígérő kapszulák), de tudatos táplálkozással az állapot stagnálhat és a fájdalmakat is enyhítheti. Íme, 8 élelmiszer, amivel tehetsz a porcod egészségéért!

Kattints a galériára a porcvédő élelmiszerekért!

Galéria

8 élelmiszer az ízületi porckopással járó fájdalom enyhítésére

Galéria

8 élelmiszer az ízületi porckopással járó fájdalom enyhítésére

0 / 8

Brokkoli: talán nem a legkedvesebb zöldség, és egy paradicsomnak nagyobb rajongótábora van, mint a brokkolinak, de tényleg megéri hetente egyszer valamilyen formában beilleszteni az étkezéseinkbe. A benne lévő szulforafán nevű vegyület lassítja a porckopás előrehaladását.

Fotó megosztása:

Tengeri halak: az ómega-3 zsírsavakban bővelkedő halak, mint például a lazac, pisztráng vagy kecsege kitűnő választás, hiszen ezek gyulladáscsökkentő hatásuk miatt segíthetnek. Cukorbetegségre és magas vérnyomásra is javasolt ómega-3-ban gazdag ételeket enni.

Fotó megosztása:

Bogyós gyümölcsök: a magas antioxidánstartalmú ételekről csak jót hallani. Na de miért van ez így? Az áfonya, eper, málna, szeder is gyulladáscsökkentő hatású, ezzel lassítja a porckopással járó fájdalmakat.

Fotó megosztása:

Zöld tea: szerencsére egy bögre vagy pohár tea télen-nyáron jól mutat a kézben. Hol gőzölögve, hol jégkockákkal kortyolgatva. A zöld tea pedig az egyik legjobb választás gyulladáscsökkentő hatása és antioxidáns-tartalmú polifenoljai miatt, ami lassítja a porckopás folyamatát.

Fotó megosztása:

Olajos magvak: a dió, mogyoró, mandula, kesudió, napraforgó stb. remek nasi két főétkezés között, ráadásul ómega-3 tartalmuk miatt még egészségesek is, hiszen a gyulladásos folyamatokat gátolják. A szív és érrendszer is hálás lesz napi pár szem magocskáért.

Fotó megosztása:

Extraszűz olívaolaj: a mediterrán konyha kedvelt alapanyaga igazi szuper élelmiszer. Gyulladáscsökkentő, sejtvédő hatású, és a telítetlen zsíroknak köszönhetően kimondottan szívbarát. Magas E- és K-vitamin-tartalma még a csontoknak is kedvező.

Fotó megosztása:

Fokhagyma: a porcokat támadó enzimek ellen veszi fel a küzdelmet a fokhagymában található diallil-diszulfid. Egyes tanulmányok szerint ez is gyulladáscsökkentő hatással bír, így az ízületi fájdalmakat enyhíti.

Fotó megosztása:

Spenót, kelkáposzta, mángold és sóska: elsőre talán nem, de másodjára már biztosan meg lesz szavazva ebédre valamelyik főzelék formájában, mert gyors és ízletes fogás lehet bármelyik. Gyulladáscsökkentő és csontvédő hatása miatt mindegyik sötétzöld leveles zöldség ajánlott.