Van, aki nem szeret fittnessz terembe járni, van, akinek nincs rá ideje. nekik állította össze edző szakértőnk az otthoni edzéshez szükséges alapvető eszközök listáját.
Nem mindenki szeret csoportosan izzadni az edzőtermekben, sokan szívesebben mozognak egyedül a saját otthonukban. Ahhoz azonban, hogy az edzések változatosak és hatékonyak legyenek, érdemes beszerezni néhány olcsóbb eszközt. Ne ijedj meg, hiszen a „házi edzőterem” mindössze néhány ezer forintból kialakítható, ráadásul évekig biztonsággal használhatod a beszerzett eszközeidet.
Tény, hogy rengeteg előnye van az otthoni edzésnek: nem számít, hogy nézel ki, akarva vagy akaratlanul sem hasonlítod magad másokhoz, nem kell idegenek előtt levetkőzni az öltözőben, nem vagy időhöz kötve, de talán a legnagyobb előnye az, hogy olcsó.
Persze vannak hátrányai is: az egyik, hogy egy kis lakásban, kevés hely van egy mindent átmozgató, rendes edzéshez, de ez az akadály azért áthidalható. Ahhoz viszont, hogy tényleg változatosak és hatékonyak legyenek az otthoni edzéseid néhány kisebb helyigényű eszközt mindenképpen érdemes beszerezned!
A legegyszerűbb polifoam is megteszi, amit pár száz forintért, szinte bárhol meg tudsz venni. Így elkerülheted a felfázást, ráadásul sokkal jobb a gerincednek és az ízületeidnek is, ha a talajgyakorlatokat nem a kemény talajon, hanem a matracon végzed. Különösen igaz ez akkor, ha több gyakorlatot is térdelőtámaszban hajtasz végre. Arra azért figyelj, hogy picit vastagabb matracot válassz.
Tipp
Amennyiben van rá lehetőséged, praktikusabb a lakásnak/háznak azt a pontját választani a mozgáshoz, ahol parketta vagy linóleum és nagy szabad terület van, emellett arra is érdemes figyelni, hogy a helyiség jól szellőzzön. Így mindig elegendő friss, oxigén dús levegő áll majd rendelkezésedre, ami az edzések során nagyon fontos. Amennyiben van kertetek és az idő is engedi, akkor a fű a legjobb választás.
Fitneszszőnyeg
2. Gumikötél vagy gumiszalag
A gumikötél vagy -szalag mindössze 2-3 ezer forint és minden egyes izomcsoportot hatékonyan át tudsz mozgatni vele. A gumiszalagot sokféleképpen variálhatod, így ezzel az egyszerű eszközzel akár 10-20 új gyakorlatot is beépíthetsz az otthoni edzésekbe. Kiélheted a kreativitásod és úgy variálhatod a gyakorlatokat, ahogy csak akarod.Pont ezért jóval sokoldalúbb kihívásokat tudsz majd adni a testednek és így gyorsabb és látványosabb lesz a változás is.
Tipp
Mindenképpen nézd meg, hogy milyen erősségű kötelet, vagy szalagot veszel. Lehetőség szerint szerezz be többfélét is, mert nem minden izom egyformán terhelhető. Amennyiben csak egy szalagot tudsz venni, válaszd az arany középutat - ne a legkönnyebbet és ne is a legnehezebbet, a tested ugyanis hamar hozzászokik a terheléshez, de arra is nagyon kell figyelni, hogy ne terheld túl az izmokat.
Gumiszalag
3. Soft ball
A soft ball már kevésbé tartozik a nélkülözhetetlen kategóriába, de mégis nagyon sokat segíthet az edzésben, ha van egy ilyen kis labdád, hiszen az edzésben több fontos szerepe is van. Egyrészt nagy segítség azoknak, akiknek még nem elég erősek a mély has- és hátizmaik vagy kevésbé tudatosak az edzésben. Ebben az esetben például a labdát érdemes a gerincoszlop ágyéki szakasza (a derekad) alá tenni a talajgyakorlatoknál, így sokkal könnyebben meg tudod majd tartani a megfelelő ízületi szöget, óvod a gerinced és tehermentesít az ízületet is. Másrészt a kis labda kiváló segítség lehet a bemelegítésben és az otthoni zsírégető edzésben is, a labdaprések hatékonyságáról nem is beszélve.
+1. Tükör
Bár nem fitnesz eszköz, de egy egész alakos tükör nélkülözhetetlen, ha helyesen szeretnéd csinálni a gyakorlatokat. Ez leginkább azért fontos, hogy megőrizd az ízületeid és a gerinced épségét. A rendszeresen rosszul végrehajtott gyakorlatok idővel, szinte minden esetben ízületi és gerinc betegségekhez vezetnek, ezért nem érdemes félvállról venni a dolgot. A tükör nagyon jó kontroll ahhoz, hogy lásd mikor kell korrigálni saját magad. Erre még azoknak is szükségük van, akik már évtizedek óta edzenek, mert elfáradással a hiba lehetőség is egyenes arányban nő.
Tudom, hogy sokan szívesebben edzenek otthon, ettől függetlenül nagyon komolyan gondolom, hogy ha valaki kezdőként, vagy újrakezdőként szeretne edzeni, annak prevenciós okokból mindenképpen érdemes első körben edző segítségét kérni és rendesen elsajátítani a gyakorlatok helyes végrehajtását.
Bújik már a rebarbara, lassan stabilan megtalálhatjuk majd a piacokon – ilyenkor persze mindig felmerül a felhasználás kérdése. Ha nagyon ötlettelenül lennénk, nyúljunk az alábbi receptért, az omlós rebarbaraszeletért.
A bélrendszer a szakértők szerint az "új agy", így érdemes rá kiemelten figyelni, hiszen az immunrendszerünk mellett gyakorlatilag mindenre hatással van, nem csak emésztésünkre.
