A magnézium, mint ásványi anyag pótolhatatlan szerepet tölt be az izom- és az idegrendszer, valamint a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában is. Ha ez nem lenne elég, részben a fehérje- és DNS-szintézisért, valamint a csontfejlődésért is ő a felelős.
A hivatalos ajánlás alapján felnőtt férfiaknak 350, felnőtt nőknek 300 milligramm magnézium az megfelelő napi beviteli érték. Veséink a felesleget a vizelettel kiválasztják, alacsony bevitel esetén visszafogják az ásványi anyag kiválasztódását
- írja a Házipatika.
Fontos: ezt a mennyiséget a kiegyensúlyozott, változatos étrend biztosítani tudja, étrenddel nem igazán lehet túladagolni a magnézium bevitelét.
Kiemelt magnéziumforrások:
- zöld leveles saláták (fejes saláta, spenót, rukkola, római saláta stb.)
- hüvelyesek
- olajos magvak
- teljes kiőrlésű gabonák
Az étrend-kiegészítőként bevitt magnézium túladagolható
Ha azonban táplálékkiegészítők vagy akár gyógyszeres kezelések révén nagy mennyiségben viszünk be magnéziumot az hasmenéseshez, émelygéshez és alhasi görcsökhöz vezethet.
Ennek oka, hogy a készítményekben lévő magnéziumsók és egyéb magnéziumvegyületek ozmotikus hatást fejthetnek ki a belekben, azaz hashajtóként működnek.
Naponta 250 milligramm magnézium táplálékkiegészítőkkel történő bevitele általában nem okoz problémát felnőttek esetében, ezt a határt azonban ne lépjük túl!
Jó tudni:
- csökkent vesefunkció esetén könnyebben felszaporodhat a túlzott mennyiségben bevitt magnézium a szervezetben, vigyázzunk a táplálékkiegészítőkkel!
Még több cikk, ha fontos az egészséged:
