Ahogy telnek-múlnak az évek azt vehetjük észre, hogy egyre korábban ébredünk. Ez az idősebb korosztály számára lehet a legismerősebb, hiszen nekik már teljesen más cirkadián ritmusuk van, mint a fiataloknak. Ezt a változást el kell fogadnunk, viszont vannak technikák, amivel így is minőségi alvást biztosíthatunk magunknak.
Talán te is észrevetted már magadon, hogy az évek múlásával előbb ébredsz, és hiába lenne jó még egy fél órára visszadőlni, a tested nem hajlandó együttműködni. Ez a jelenség a 40 év körüli embereknél már fokozottan érzékelhető, de az idősebb korosztály esetében még inkább.
Ez nem egyfajta rendellenesség, hanem a belső bioritmusunk megváltozása.
A szakértők szerint a belső óránk, vagyis a cirkadián ritmusunk a kor előrehaladtával megváltozik. A szervezet a korábbi elalvást, de ezzel párhuzamosan a korábbi ébredést igényli.
Ennek egyik fő oka a melatoninszint (alvást szabályozó hormon) csökkenése, ami az életkorral csökken.
Mikor a melatonszintünk csökken:
- könnyebben elalszunk,
- kevésbé mélyen alszunk és
- korábban kelünk (magunktól).
Ezek a tényezők is befolyásolják a korai kelést
A korai kelést nemcsak a biológiai óránk változása okozza, hanem egyéb tényezők is befolyásolhatják, úgy mint:
- mentális terhelés és stressz (ami fokozhatja az érzékenységet a külső ingerekre),
- egészségügyi problémák (ízületi fájdalom vagy gyakori vizelési inger),
- gyógyszerek (például az antidepresszánsok befolyásolhatják az alvás minőségét),
- megváltozott fényviszonyok.
Mit tehetünk a jobb alvásért?
Szerencsére nem kell búcsút intenünk a pihentető alvásnak az évek előrehaladtával sem, ugyanis több olyan praktika van, aminek bevetésével nyugodtan pihenhetünk.
Segít például, ha bevezetünk egy alvási rutint, vagyis ugyanakkor fekszünk le aludni minden nap.
Hasonlóan sokat segíthet, ha az esti fényeket minimalizáljuk, és ha van egy esti rutinunk. Emellett kerüljük a koffeines és alkoholos italokat a jobb alvás érdekében.
Ezeket is tedd meg az egészséged érdekében:
