A kanapén fetrengésnél, a számítógép/tablet/telefon előtt eltöltött inaktív, tespedős, 0 kalóriát felhasználó óráknál bármi jobb. Még a pakolászás is. Lássuk, mennyivel!
1. Porszívózás, felmosás, seprés
1 óra felmosás vagy 1 óra porszívózás vagy egy óra általános házimunka tevés-vevés = 150 kcal.
2. Suvickolás
Ha a takarítást kézzel, négykézláb végezzük (pl. padlósikálás, fürdősuvickolás), akkor egy óra alatt akár 170 kcal-t is felhasználhatunk!
3. Vasalás, ruhapakolás, mosogatás
1 óra vasalás és/vagy ruhapakolás, 1 órányi mosogatás = 78 kcal. Nem sok, de ezek tényleg eltarthatnak órákig!
4. Cipekedés
A legkeményebb házimunka pedig a bevásárlás lépcsőn felfelé való cipelése, amivel 1 óra alatt akár 390 kcal-t is elégethetünk! Kérdés, hogy vajon szoktunk-e egy órán át ilyen tevékenységet végezni?
Olvasd el edzőnk tanácsait is!
5. Jó hír a kisgyermekeseknek
A kisgyerekek cipelése, gondozása akár 120 kalóriát is igényelhet óránként. Kisbabával, kisgyerekkel otthon ez pedig egy szünet nélküli aktivitás, nincs pihenőidő, akár 24 órán keresztül sem!
+1. Főzés
Na ez az igazi jó hír! Miközben főzünk, égetjük a kalóriákat. Óránként 60 kcal/h sebességgel.
Összehasonlításképpen:
- 1 óra kocogással vagy 1 óra görkorizással vagy 1 óra (hétköznapi) focizással 360 kcal-t
- 1 óra tollasozással 210 kcal-t
- 1 óra közepes intenzitású ugrókötelezéssel 540 kcal-t
- 1 óra squash-sal 660 kcal-t
- 1 óra átlagos gyaloglással 150 kcal-t
használunk fel.
Tehát felejtsétek el a kanapét, vegyétek elő a felmosófát, vagy ha ahhoz épp nincs kedvetek, akkor legalább menjetek sétálni!
A fenti tevékenységek energiafelhasználási értékei 60 kg-s testsúlyra számítottak.
(via)
