Az fantasztikus dolog, ha rendszeresen mozogsz, ha újra vagy kezdőként felfedezted magadnak a futást. Azonban ahogy az edzés előtti bemelegítésen sem érdemes időt spórolni, úgy izmaink, ízületeink védelme érdekében edzés után is muszáj megfelelően nyújtani.
Nézd meg korábbi videónkat a hasizmok erősítéséről!:
Hasprés: erősítsd hasizmaid hatékonyan! - videó
Alábbi videónkban Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! alapítója mutat be néhány futás után elvégzendő nyújtógyakorlatot, figyeljetek oda!
Nyújtás futás után
A futóedzést követően érdemes a teljes testet átnyújtani, hiszen, ha jól végezted az edzést, akkor nem csak a lábaid, a farizmok dolgoztak, hanem a felsőtest izmai is. Az edzés utáni nyújtás segíti izmaink regenerálódását, védi izmainkat és ízületeinket. Egy-egy pozíciót 20 másodpercig érdemes kitartani.
Nyújtógyakorlatok futás után:
- hát, törzs izmainak nyújtása: nyújtott kart keresztbe vezetjük a felsőtest előtt, a másik karral kívülről megfogjuk, a felső háti szakaszt domborítjuk, a kart enyhén húzzuk, a nyújtás irányába a törzzsel ráfordulunk,
- combközelítő izmok nyújtása: széles terpeszbe állunk, leguggolunk, a karjainkat előre lefelé nyújtva betámasztjuk a combunkra és a térdeinket kifelé toljuk,
- combközelítő izmok nyújtása: egyik lábunkat nagy terpeszben oldalra nyújtjuk, a másikra ráereszkedünk, kezünkkel elöl támaszkodhatunk, lábfejek hátrafeszítve, felfelé néznek,
- csípőhorpasz nyújtása: oldalra fordulva terpeszben az egyik lábunk elöl, hajlítva, a másik hátul, nyújtva, a hátra nyúló láb térdét letehetjük a földre, középen leereszkedünk,
- combhajlító izmok, vádli nyújtása: oldalsó terpeszben mindkét láb nyújtva, az egyikre ráhajolunk, hátul lévő láb sarka leszorít, elöl lévő lábfej pipál,
- combfeszítő izmok: álló helyzetben térdünket behajlítjuk, lábfejünket hátulról (nem oldalról!) a kezünkkel megfogjuk és enyhén a test felé húzzuk.
Ha többet szeretnél megtudni a Gyerünk, anyukám!-ról, olvasd el korábbi cikkünket!
