Egészen biztos, veled is előfordult, hogy egyszerűen nem jött álom a szemedre, és egész éjszaka csak forgolódtál az ágyban. Létezik egy egyszerű trükk, amelyet az amerikai Navy SEAL egységeiben is használnak az elit katonák, ez pedig nem más, mint a dobozlégzés, ami még a nyári melegben is hatékonynak bizonyul.
A dobozlégzés egy könnyen elsajátítható technika, amely a Brit Szív Alapítvány (BHF) szerint segít csökkenteni a stresszt, lassítani a pulzust, és hozzájárul a jobb alvásminőséghez. Emellett hatásos a szorongás oldására, a pánik enyhítésére, és elősegíti a relaxációt. A légzőgyakorlat hatékony módszer akkor is, ha gyorsabban szeretnénk elaludni, vagy nyugodtabb alvásra vágyunk.
Kiderült, hogy szájon vagy orron át egészségesebb-e lélegezni
Egyáltalán nem mindegy az egészséged szempontjából, hogyan veszed a levegőt.
Nosalty
10 aranyszabály a halvásárláshoz
Hol vegyek halat? Honnan tudom, hogy friss-e? Mennyi ideig tárolhatom? Filézzem? Vagy csak irdaljam? Most az összes kérdésedre választ kaphatsz. Irány a halas!
Petra
Ezért szokj le a tv melletti alvásról
Ha te is bekapcsolod a tévét mielőtt álomra szenderülnél, akkor mondunk néhány indokot, miért szokj le róla.
NosaltyHogyan sajátíthatjuk el a dobozlégzés technikáját?
- Keressünk egy csendes helyet.
- Feküdjünk le, csukjuk be a szemünket, és koncentráljunk a légzésre.
- Képzeljünk el egy dobozt vagy négyzetet, és a légzőgyakorlat mind a négy fázisában mentálisan kövessük a doboz oldalait, hogy fenntartsuk a koncentrációnkat.
A dobozlégzés technikája ezekből a lépésekből áll:
- Lélegezzünk be 4 másodpercig.
- Tartsuk benn a levegőt 4 másodpercig.
- Fújjuk ki 4 másodpercen keresztül.
- Tartsuk kifújva a levegőt 4 másodpercen át.
A dobozlégzés kulcsa abban rejlik, hogy kiszámítható ritmust ad az agynak, és lelassítja a légzést percenként 4-5 levegővételre.
Ez a tempó segít megszakítani az agy stresszjelzéseit, így az idegrendszert nyugalmi állapotba helyezi.
A dobozlégzés aktiválja a nyugalmi helyzetekben felelős paraszimpatikus idegrendszert, ami lehetővé teszi, hogy gyorsabban álomba szenderüljünk, és nyugodtabban aludjunk.
Még több életmód itt:
