Megvan az a rész az Alul semmi c. filmből, amikor a főszereplők a segélyükért sorban állva, az ismerős zenét meghallva önkéntelenül is táncolni kezdenek? Szerintem nagyon jó kis jelenet, és egészséged érdekében akár te is mozoghatnál sorban állás vagy buszra várás közben.
Korábbi videónkban már mutattunk néhány irodai átmozgató gyakorlatot, alábbi videónkban Kádár-Papp Nóri, aGyerünk, anyukám!alapítója pedig olyan gyakorlatokat mutat be, amelyeket napközben sorban állás, buszra várás közben is kivitelezhetsz!
5+1 gyakorlat hétköznapi sorban állás idejére
- Vállkörzés: Húzd ki magad, majd mindkét vállad egyszerre húzd hátra, körbe fel és előre, majd engedd vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a kör mehet visszafelé is. Átmozgatod a vállövet, a hátizmokat, vállizmokat, nyakizmokat.
- "Hátvakarás": Karjaidat felváltva hajlítsd a hátad mögé, könyök is behajlítva, kézfej a hátad felé nézzen és mozgasd a karod felfelé. Ezzel a gyakorlattal szintén a vállövet, felső háti izmokat, karodat mozgatod át.
- Törzsátmozgatás: Kis terpeszben forgassuk el egyik, majd másik irányba törzsünket!
- Gyakorlat bátrabbaknak: Álló helyzetben, enyhén hajlított térdek mellett kis mozdulatokkal billentsük medencénket előre és hátra. Ezzel a gyakorlattal biztosan nagy sikert aratunk a többi sorban álló körében.
- Zárjuk egymás mellé a két lábfejünket, majd egyik lábfejünket fordítsuk kifelé és vissza, majd a nyújtott lábunkat emeljük hátra. Ismételjük meg a másik oldalra is!
- Kis terpeszben vagy akár összezárt lábakon állva emelkedjünk lábujjhegyre, majd vissza.
