A pontos mennyiség függ az életkortól, nemtől, fizikai aktivitásról, testtömegtől és még az éghajlattól is. A folyadékbevitelre van egy általános ajánlás a napi 8 pohár vízzel, azonban ennél sokkal árnyaltabb a helyzet. Lássuk, az életkorunk szerint mennyi folyadékot kellene meginnunk napi szinten!
Igazából nincsenek merev szabályok, kinek mennyi folyadékra van szüksége, és a sokat emlegetett 8 pohár víz sem alkalmazható univerzálisan. Most egy életkor szerinti ajánlás következik, amit egyéb tényezők, úgy mint a fizikai aktivitás természetesen felülírhatnak.
Életkorunk szerint ennyi folyadékra van szükségünk napi szinten
Változatos étkezés mellett:
- 1-3 éves korig: 0,9-1 liter
- 4-8 éves korig: 1,3 liter
- 9-13 éves lányok: 1,5 liter
- 9-13 éves fiúk: 1,7 liter
- nők esetében (14 éves kor felett): 1,6 liter
- férfiak esetében(14 éves kor felett): 2 liter folyadékot kéne fogyasztanunk naponta.
Ennek betartása számos előnnyel jár, például javuló agyfunkció és energiaszint, jobb anyagcsere és emésztés, vese- és húgyúti egészség. Emellett szép, egészséges, rugalmas bőrt eredményez a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása.
Fontos: lehetőleg sima mentes vizet igyunk, ne hozzáadott cukros üdítőket, kávét, gyümölcsleveket vagy alkoholt!
Receptajánló:
