Az éjszakai ébredés annyira gyakori a mai világban, hogy már külön nevet is kapott. A tudományt kiemelten érdekli ez a jelenség, emiatt pedig egyre több kutatás kerül napvilágra ezzel kapcsolatban. A szakértők most megállapították, mi az a szám, ami még normálisnak mondható, és nem megy az egészségünk kárára. Mindezt ráadásul korcsoportokra is bontották.
Mi számít normálisnak?
A fiatalok
A fiatalabb korosztály általában csupán egyszer kel fel az éjszaka folyamán, hiszen a cirkadián (napszaki) ritmusuk normálisnak, egészségesnek tekinthető.
A Johns Hopkins Medicine szerint éjszakánként körülbelül 20 apró ébredésünk van, amelyekről nem is tudunk, és nem emlékszünk rájuk.
A felnőttek
A szakértők szerint a legtöbb felnőtt esetében teljesen normális, ha éjszakánként kétszer-háromszor felébred – ez azonban nem szabad, hogy tartós ébrenlétet eredményezzen. A National Sleep Foundation szerint általában egy olyan ébredés fordul elő, amelyre emlékszünk is.
Az idősebbek
Az idősebbeknek, pl. a 60-65 éves kor közöttieknek azonban már felborul az alvási ciklusuk: ők általában korábban fekszenek, akár már 18-19 óra körül, emiatt korábban is ébrednek, hajnali 3-4 körül. Az éjszakai két-három ébredés egy olyan alvási mintázat része lehet náluk, amely végül egy hajnali 3-4-es végleges felébredéshez vezet – visszaaludni szinte képtelenek.
Ez a természetes hajnali ébredés alvászavarnak tűnhet – különösen akkor, ha valaki nem igazítja korábbra a lefekvési idejét.
Az idősebb felnőtteknek átlagosan rövidebb az alvásideje, és maga az elalvás is hosszabb ideig tarthat az esetükben. Ez azt jelenti, hogy az ébredés után tett próbálkozások a visszaalvásra több további ébredéshez vezethetnek.
A National Sleep Foundation ajánlása szerint a fiatalabb felnőttek esetében az ideális az, ha éjszakánként legfeljebb egyszer ébrednek fel. Ezt az ajánlást 65 év felettiek esetében megduplázzák, így náluk a két ébredés is normálisnak tekinthető.
Még több életmódcikk:
