A D-vitamin segíti a szervezetet abban, hogy megfelelően felszívja a kalciumot és a foszfort az élelmiszerekből. Kulcsszerepe van az erős csontok, fogak és izmok egészségének megőrzésében, emellett a vesék és a mellékpajzsmirigyek megfelelő működéséhez is elengedhetetlen.
Ha nem jutunk elegendő D-vitaminhoz, az elsősorban a csontokat érinti. Hiánya izom- és csontfájdalmakat is okozhat a csípő és a felső lábszár területén, ami megnehezítheti a mozgást, például a székből való felkelést vagy a járást. A D-vitamin emellett erősíti az immunrendszert, így segít a baktériumok és vírusok elleni védekezésben is.
Hogyan juthatunk D-vitaminhoz?
A szervezet D-vitamin-szükségletének nagy részét a napfény biztosítja, amely hatására a bőrben aktív vitaminná alakul. Ehhez az UV-B sugarak elengedhetetlenek, amelyeket még borús időben is megkaphatunk, azonban télen, amikor a bőr nagy része fedett, jóval kevesebb D-vitamin képződik.
Világos bőrűek számára napi 15–30 perc szabadban töltött idő általában elegendő a megfelelő D-vitamin-termeléshez. Azonban sötétebb bőrtónus esetén a bőr kevesebb D-vitamint állít elő, ahogyan az idősebb korosztály esetében is csökken a termelődés. 70 éves kor felett emiatt különösen fontos lehet a pótlása.
Mikor a legjobb bevenni a D-vitamint?
A D-vitamin étrend-kiegészítők cseppek, kapszulák vagy tabletták formájában kaphatók. A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért a legjobban akkor szívódik fel a bélrendszerben, ha zsírral vagy olajjal együtt fogyasztjuk.
Éppen ezért ajánlott étkezés közben vagy közvetlenül utána bevenni, hiszen a reggeli, ebéd vagy vacsora általában tartalmaz legalább egy kis mennyiségű zsírt.
Az, hogy reggel, délután vagy este vesszük be, nem igazán számít, a legfontosabb, hogy minden nap ugyanabban az időpontban szedjük. Így könnyebben beépíthető a napi rutinba, és kevésbé valószínű, hogy elfelejtjük.
Mennyi D-vitamin szükséges?
70 éves korig napi 10 mikrogramm D-vitamin bevitele ajánlott. 70 éves kor felett ez az adag 20 mikrogrammra nő. Ha valakinél magasabb a csonttörés kockázata, az orvosok már 70 éves kor alatt is napi 20 mikrogramm szedését javasolják.
Még több a vitaminokról:
