A mentális és fizikai egészség fenntartásához nélkülözhetetlen a jó alvás. Ehhez pedig nagyon fontos, hogy melatoninszintünk megfelelő legyen a nap végére, mikor az ágy felé vesszük az irányt. A mediterrán étrend egyik alapvető dióféléje segít abban, hogy könnyen el tudj aludni. Nézzük, melyik ez a ropogtatnivaló!
A melatonin az a hormon, ami az alvás és az ébrenlét szabályozásáért felelős. Ha ennek szintje nagyon alacsony a nap végére, akkor hiába akarjuk egyre jobban az elalvást, nem fog sikerülni. Egy bizonyos dióféle rendszeres fogyasztása azonban segítségedre lehet, mert természetes módon tartalmaz triptofánt, egy esszenciális aminosavat, amit a szervezet a szerotonin, és ezt követően a melatonin előállításához használ. Mivel testünk ezt nem képes előállítani, így teljes mértékben az étrendünkre kell támaszkodnunk ahhoz, hogy ezt megteremtsük.
A javasolt dióféle pedig nem más, mint a dió maga.
Receptajánló:
A tanulmányról
A Barcelonai Egyetem tanulmányában napi 40 gramm dió fogyasztásának hatását vizsgálták. Az eredmények már egy pár hét után egyértelműek voltak, hiszen a kísérletben résztvevőknek kevesebb időre volt szükségük az elalváshoz. 2 hónap után pedig mélyebb és egybefüggő alvásokat tapasztaltak.
A kísérlet nemcsak a résztvevők észlelésén alapult, hanem a vizeletből kimutatott melatonin-melléktermék szintjének vizsgálatán is.
A szakemberek szerint nem a napszak számít, ha diófogyasztásról van szó, hanem a rendszeresség.
