Család 2024.05.26.

4 tipp, ami segít rajtad, ha te is beszélsz álmodban

Kremmer Magdi

Míg gyermekkorban kimondottan gyakori, felnőttként már szinte ritkaság számba megy az alvás közbeni beszéd. De mit tehetünk akkor, hogyha ezzel az ártatlan szokással zavarjuk meg a párunk álmát?

Az álmok különleges világát még mindig nem sikerült teljesen feltérképezniük a szakértőknek. Azt azonban tudni vélik, hogy egyesek miért szoktak alvás közben is hangosan beszélni. Az alvás közbeni beszéd az alvászavarok egyik típusa, ami többek között kialakulhat mentális betegségek, stressz vagy rendszertelen alvási szokások hatására. Ha hirtelen jelentkezik, az komolyabb betegségek, többek között a Parkinson-kór tünete is lehet. Bár az alvás közbeni beszéd legtöbbször ártalmatlan, zavarhatja a körülöttünk élőket. Most elmondjuk, mit lehet tenni annak érdekében, hogy mindenki édesdeden és nyugodtan aludhasson!

Aki alvás közben beszél, sajnos társát is zavarhatja

Kattints a képre, és nyílik a galéria, tele jótanácsokkal!

Galéria

4 tipp, ami segíthet, ha te is beszélsz álmodban

Galéria

4 tipp, ami segíthet, ha te is beszélsz álmodban

0 / 4

Koffeinbevitel

A koffein a reggeleink megmentője, de délután 2-től már nem kellene fogyasztania annak, aki álmában beszél. A koffein stimulánsként hat az agyra, így megnehezíti az elalvást és a mély, pihentető alvást.

Fotó megosztása:

Alkoholfogyasztás

Az alkoholfogyasztás, kimondottan lefekvés előtt, negatívan hat az alvásminőségre. A rossz minőségű alvás során pedig nagyobb az esélye az éjszakai beszédnek. Lefekvés előtt már ne fogyassz alkoholt, ha mégis, italozás után igyál elég vizet, hogy mindig hidratált maradj.

Fotó megosztása:

Relaxálj alvás előtt

A stresszcsökkentés segít minimalizálni az alvási közbeni beszédet. Alakíts ki olyan esti rutint, ami lehetővé teszi, hogy egy hosszú nap után megnyugodj, és tényleg pihenj. A lefekvés előtti egy órában már ne filmezz, és ne telefonozz, helyette hallgass relaxációs zenét, olvass könyvet, vagy végezz könnyed, stresszoldó (jóga)gyakorlatokat.

Fotó megosztása:

Ha semmi nem segít…

Ha minden igyekezeted ellenére is fecsegsz álmodban, próbáljátok meg azt elérni, hogy a párod számára ne legyen zavaró az éjszakai monológod. Egy egyszerű füldugó vagy kényelmes zajszűrős fülhallgató is sokat segíthet, de egy fehérzaj-generátorra is érdemes lehet beruházni, ami a hangok kiszűrése helyett kellemes háttérzajjal nyomja el azokat.

Sőt, a neten is találsz saccperkábé 10-órás videókat is, melyek „meditatív zaj" segítségével altatnak (pl. green noise).