egytálételek zöldséges rizs

Majonézes főtt tojás zöldborsós rizzsel

Hobbychef

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Majonézes főtt tojás

4 db főtt tojás
1 ek majonéz

Zöldborsós rizs

0.5 bögre rizs
5 dkg zöldborsó (2 ek)
só ízlés szerint
2 csipet fekete bors
2 dl víz

Tálalás

2 csepp chiliszósz
1 közepes db paradicsom
0.5 közepes db újhagyma zöldje

425

Kalória

20.3g

Fehérje

47.2g

Szénhidrát

16.5g

Zsír

270g

Víz

447.6g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
13% Szénhidrát
5% Zsír

Majonézes főtt tojás

120g főtt tojás

186 kcal
6g majonéz

29 kcal

Zöldborsós rizs

50g rizs

179 kcal
25g zöldborsó

20 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
100g víz

0 kcal

Tálalás

0g chiliszósz

0 kcal
50g paradicsom

9 kcal
8g újhagyma zöldje

2 kcal

Összesen 425 kcal

6% Fehérje
13% Szénhidrát
5% Zsír

Majonézes főtt tojás

240g főtt tojás

372 kcal
11g majonéz

59 kcal

Zöldborsós rizs

100g rizs

358 kcal
50g zöldborsó

41 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
200g víz

0 kcal

Tálalás

0g chiliszósz

0 kcal
100g paradicsom

18 kcal
15g újhagyma zöldje

4 kcal

Összesen 852 kcal

6% Fehérje
13% Szénhidrát
5% Zsír

Majonézes főtt tojás

33.5g főtt tojás

52 kcal
1.5g majonéz

8 kcal

Zöldborsós rizs

14g rizs

50 kcal
7g zöldborsó

6 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
27.9g víz

0 kcal

Tálalás

0g chiliszósz

0 kcal
14g paradicsom

3 kcal
2.1g újhagyma zöldje

1 kcal

Összesen 120 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
13% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
20.3 g

Zsír

Összesen
16.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
448 mg

Ásványi anyagok

Összesen
657.3 g
Cink
2 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
80 mg
Vas
4 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
295 mg
Nátrium
191 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
47.2 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
270 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
224 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
104 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
194 micro
Kolin:
363 mg
Retinol - A vitamin:
178 micro
α-karotin
56 micro
β-karotin
530 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
1169 micro

Összesen 425 kcal

6% Fehérje
13% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
40.5 g

Zsír

Összesen
33.1 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
895 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1314.6 g
Cink
4 mg
Szelén
90 mg
Kálcium
159 mg
Vas
8 mg
Magnézium
79 mg
Foszfor
590 mg
Nátrium
382 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
94.4 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
540 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
449 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
36 mg
D vitamin:
209 micro
K vitamin:
44 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
389 micro
Kolin:
727 mg
Retinol - A vitamin:
355 micro
α-karotin
112 micro
β-karotin
1060 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
2337 micro

Összesen 852 kcal

6% Fehérje
13% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
4.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
125 mg

Ásványi anyagok

Összesen
183.6 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
22 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
82 mg
Nátrium
53 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
75.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
63 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
29 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
54 micro
Kolin:
101 mg
Retinol - A vitamin:
50 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
148 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
359 micro
Lut-zea
326 micro

Összesen 120 kcal

Elkészítés

Majonézes főtt tojás

A tojást keményre főzzük, a rizst és a borsót a mikróban megfőzzük, sózzuk, borsozzuk.
A tányérra szedünk rizst, ráállítunk két tojást, megsózzuk, kanalazunk rá majonézt, egy csepp chilit, szeletelünk mellé paradicsomot, s szórunk rá felkarikázott újhagyma zöldet.