A sikeres fogyás egyik titka a változatosság. Ha étrendünk sokféle alapanyagot, ételt tartalmaz, nagyobb valószínűséggel leszünk hosszú távon is kitartóak.
Receptjeink közül kiválogattam 13 ételt, amelyek adagonként ~300 kcal energia-, és ~40 g szénhidráttartalmúak, így jól beilleszthetőek vacsorára az 1400-1500 kcal-os testsúlycsökkentő étrendbe. Az energia- és tápanyagtartalmak az adott receptnél megadott adagszám esetén érvényesek, a konkrét számokat a receptnél a „kalória" ill. a „tápanyag" fülre kattintva ismerhetitek meg.
Olvasd el!
A 160 g szénhidrát diéta alapjai
-
adagIdőpKöltségköltségesNehézségkönnyűMég több zöldséges csirke296Kalória26.6gFehérje37.9gSzénhidrát6.4gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több krumplisaláta317Kalória8.7gFehérje37.9gSzénhidrát16.1gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldséges egytálétel304Kalória13.3gFehérje42.6gSzénhidrát12gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több körtesaláta304Kalória14.3gFehérje37.2gSzénhidrát9.5gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldségköret290Kalória7.6gFehérje41.4gSzénhidrát11.7gZsír -
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több paella313Kalória28.5gFehérje35.7gSzénhidrát5.6gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több húsgombóc310Kalória25.7gFehérje40.5gSzénhidrát4.7gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldségköret288Kalória12.7gFehérje46.7gSzénhidrát6.9gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több töltött gomba307Kalória14.4gFehérje42gSzénhidrát9.9gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldséges egytálétel294Kalória10.6gFehérje38.7gSzénhidrát11.7gZsír -
-
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több krumplisaláta308Kalória10.8gFehérje39.6gSzénhidrát12.5gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több Egytálételek reggelire307Kalória14.7gFehérje42.5gSzénhidrát10.5gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több polenta297Kalória11.2gFehérje41.9gSzénhidrát8.8gZsír
