Könnyű őszi saláta
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
Budai Kispiszkos
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 6% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
180g paradicsom32 kcal
-
100g kígyóuborka15 kcal
-
100g paprika16 kcal
-
40g retek6 kcal
-
45g salátahagyma16 kcal
-
125g csirkemellfilé150 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
4g olívaolaj35 kcal
-
11g salátalevél1 kcal
-
1g balzsamecet0 kcal
Összesen
271
kcal
- 6% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
360g paradicsom65 kcal
-
200g kígyóuborka29 kcal
-
200g paprika33 kcal
-
80g retek12 kcal
-
90g salátahagyma33 kcal
-
250g csirkemellfilé300 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
-
21g salátalevél3 kcal
-
1g balzsamecet1 kcal
Összesen
547
kcal
- 6% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
29.8g paradicsom5 kcal
-
16.5g kígyóuborka2 kcal
-
16.5g paprika3 kcal
-
6.6g retek1 kcal
-
7.4g salátahagyma3 kcal
-
20.7g csirkemellfilé25 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0.7g olívaolaj6 kcal
-
1.7g salátalevél0 kcal
-
0.1g balzsamecet0 kcal
Összesen
45
kcal
- 6% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 90% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 31.9 g
Zsír
-
Összesen 8 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 91 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 646.3 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 29 mg
-
Kálcium 70 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 85 mg
-
Foszfor 372 mg
-
Nátrium 86 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 19.7 g
-
Cukor 11 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 513.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 124 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 102 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 50 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 14 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 78 micro
-
Kolin: 131 mg
-
Retinol - A vitamin: 11 micro
-
α-karotin 210 micro
-
β-karotin 1233 micro
-
β-crypt 31 micro
-
Likopin 4631 micro
-
Lut-zea 657 micro
Összesen
271
kcal
- 6% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 90% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 63.8 g
Zsír
-
Összesen 16 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 183 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1292.7 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 59 mg
-
Kálcium 140 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 169 mg
-
Foszfor 744 mg
-
Nátrium 172 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 39.4 g
-
Cukor 22 mg
-
Élelmi rost 11 mg
VÍZ
-
Összesen 1026.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 248 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 204 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 100 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 27 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 155 micro
-
Kolin: 261 mg
-
Retinol - A vitamin: 23 micro
-
α-karotin 419 micro
-
β-karotin 2466 micro
-
β-crypt 62 micro
-
Likopin 9263 micro
-
Lut-zea 1314 micro
Összesen
547
kcal
- 6% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 90% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.3 g
Zsír
-
Összesen 1.3 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 15 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 106.8 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 12 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 14 mg
-
Foszfor 61 mg
-
Nátrium 14 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3.3 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 84.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 20 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 17 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 13 micro
-
Kolin: 22 mg
-
Retinol - A vitamin: 2 micro
-
α-karotin 35 micro
-
β-karotin 204 micro
-
β-crypt 5 micro
-
Likopin 766 micro
-
Lut-zea 109 micro
Összesen
45
kcal
Hozzávalók
-
2 nagy db paradicsom
-
0.5 db kígyóuborka
-
2 db paprika
-
4 db retek
-
1 közepes fej salátahagyma
-
25 dkg csirkemellfilé
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
1 ek olívaolaj
-
3 db salátalevél
-
1 kk balzsamecet
Elkészítés
- A zöldségeket apró kis kockákra vágjuk, majd egy tálban egy kiskanál balzsamecettel elkeverjük.
- A csirkemellet kis csíkokra vágjuk, ízlés szerint fűszerekkel ízesítjük (só, bors stb.) és megsütjük egy kevés olívaolajon. (Én ma gyros fűszerkeveréket használtam).
- A salátamixet kiterítjük a tányérra, rápúpozzuk a zöldségkeveréket és a két szélére halmozzuk a fűszeres, sült csirkecsíkokat.
- Sütés ideje: 10 perc
- Receptkönyvben: 261
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 32368
- Feltöltés dátuma: 2009. november 08.
Ajánló
Kerülhet a hús helyére mozarella sajt vagy főtt tojás is. A zöldségkeveréket fel lehet dobni egy kis almával vagy füstölt sajttal, attól függően, hogy a hús fűszerezéséhez mi illik.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- Speciális étrendek:
Budai Kispiszkos
9 recept
Ha valami könnyű vacsorát szeretnék készíteni, mindig ezt az egyszerű és gyors ételt választom.