A jóga köztudottan jót tesz a mentális egészségnek, hiszen képes teljesen kikapcsolni az agyat, javítja az állóképességet, hajlékonyabbá tesz, megerősíti az izmokat, de még a szervek egészségére nézve is hasznos tehet – a sort ráadásul még sokáig folytathatnánk. A The Healthy Dr. Daniel Fulham O'Neill – MD, EdD, ortopéd sebész és a Survival of the Fit szerzője – segítségével viszont most arra igyekezett rávilágítani, hogy a csontjainkra milyen hatással van, ha rendszeresen jógázunk.
A kérdés tehát az, hogy a jógapózok, például a székpóz vagy éppen a harcospóz, segítenek-e ez egészséges csontozat kialakításában?
Nos, önmagukban valószínűleg nem. Ennek megállapításához egy 2021-es metaanalízist vettek alapul, amelyet a szakértők által lektorált PLOS One-ban tettek közzé. Ekkor a kutatók tizenegy tanulmányt vizsgáltak meg, amelyek a jóga csontsűrűségre (BMD) gyakorolt hatását nézték meg felnőtt nők körében – 591, 45 és 78 év közötti résztvevővel. Ennek során arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga „nem javította jelentősen a BMD-t a felnőtt nők körében”.
Dr. O’Neill elmondása szerint a jóga – és az általa kiváltott hajlékonyság – remek az ízületek és az izmok egészsége, illetve azok megerősítése szempontjából, ám a csontokra nincs közvetlen hatása.
Ugyanakkor nem feledkezhetünk meg arról, hogy az erősebb izomzat és az egészséges ízületek elősegítik a csontok egészségét azáltal, hogy csökkentik az esések, sérülések, törések kockázatát. Ez pedig a kor előrehaladtával válik különösen fontossá.
Egy, az Orthopedic Nursing-ben 2021-ben megjelent tanulmány pedig azt is megállapította, hogy a jóga jobb egyensúlyt, jobb testtartást, nagyobb mozgástartományt, valamint nagyobb stabilitást és koordinációt biztosíthat. Ezek pedig szintén hozzájárulnak testünk vázának megfelelő működéséhez. Amennyiben pedig resistance edzéssel kombináljuk a jógát, úgy képes növelni a csontok ásványianyag-sűrűségét is. Persze nem kell azonnal megerőltetnünk magunkat:
ha egy-egy gumiszalaggal egészítjük ki a jógagyakorlatokat, vagy néhány könnyű súlyzót, esetleg lábsúlyokat használunk közben, máris sokat tettünk csontjaink egészségéért!
Szerző: Szabó Anna
Még több mozgás:
