Mire figyeljünk a második trimeszterben?

Újra elérkezett a nyugodt reggelek időszaka, pihenjünk meg a babavárás nyugalmában és továbbra is figyeljünk oda a megfelelő étrendre.

Tonhalas rizsgombóc paradicsommártással recept

A babavárás második szakasza egy kifejezetten békés időszak - emésztőrendszeri tünetek tekintetében is. Remélhetőleg elmúltak a reggeli rosszullétek, enyhült az ízek, szagok által keltett undor. Élvezzük ki a nyugalmat, éljük meg babánk fejlődését de közben azért ne felejtkezzünk meg a megfelelő étrendről sem.Legyünk tisztában azzal, hogy a magzat fejlődéséhez szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat az anyai raktárakból szerzi be, így azok pótlására a várandósság teljes ideje alatt szükség van

Mire kell figyelnünk?

Energiabevitel szempontjából semmiképpen ne essünk túlzásokba, továbbra sem szükséges kettő helyett enni. Ideális a 2000–2500 kcal napi energiabevitel, amit a legjobb napi 5-6 kisebb étkezéssel lehet elérni. Az energiabevitel alapjai legyenek az összetett szénhidrátok – a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó kenyerek, tésztafélék, amelyek fehérjében, vitaminokban és élelmi rostban gazdagabbak fehér lisztből készült társaiknál.

Továbbra is fogyasszunk minden étkezéskor zöldséget, gyümölcsöt, reggelire, vacsorára szezonális zöldségeket, ebédre főzelékeket, párolt zöldségeket köretnek, friss salátákat. Tízóraira, uzsonnára gyümölcsöt, gyümölcssalátát, gyümölcsturmixot. Ezen keresztül biztosíthatjuk az emésztési panaszokat csökkentő élelmi rostokat, a baba fejlődéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok egy részét.

Fontos a folsavban gazdag táplálkozás – együnk gyakran zöld, leveles növényeket.

A vasbevitel kritikus pontja a magzat fejlődésének, terhesség idején a napi ajánlott vasbevitel 20-30 mg. Elsődleges vasforrások a vörös húsok (marha, borjú), a máj (sertés-, marha-, libamáj) és a tojás, növényi eredetű élelmiszereink közül – amelyek vastartalma azonban kevésbé hasznosul – a búzakorpa, köles, zabpehely, zabkorpa, az amarant, a száraz hüvelyesek, spenót, petrezselyemzöld, fekete- és vörös ribiszke, dió, mandula, mák.

A várandósság alatti nem kielégítő kalciumfogyasztás hozzájárulhat az édesanya fogainak gyorsabb romlásához, a csontritkulás kialakulásához. A terhes nő napi kalciumszükséglete 1200 mg. Fogyasszunk naponta tejet, tejtermékeket: sajtot, túrót, joghurtot, kefírt. A probiotikus tejtermékek szintén hozzájárulhatnak a kismama bélrendszerének egyensúlyához, az immunvédelemhez és az emésztőrendszeri panaszok tüneteinek enyhüléséhez.

Hozzászólások

Címlapról ajánljuk

További cikkek