A kiegyensúlyozott étrendnek (amely lehet akár testsúlycsökkentő célú is) egyik, szerintem nagyon fontos alapja a változatosság. Itthon a köret-triumvirátus egyik tagja a rizs, amivel semmi bajom nincs egyébként, ha nem kell heti háromszor ennem. Ma már rengeteg hasonlóan elkészíthető alternatíva a rendelkezésünkre áll a kiváltására: pl. a bulgur, a kuszkusz vagy a gluténmentes köles és quinoa. Én salátának elkészítve szeretem őket a legjobban, sok friss zöldséggel, fűszerekkel, joghurttal vagy kefírrel.
Kiválogattam nektek most 10 db, adagonként kevesebb, mint 300 kcal energia- és 40 g szénhidráttartalmú receptet, váltsátok ki velük a rizsételeket alkalomadtán!
(Az egyes ételek energiatartalmát a receptnél a „kalória” fülre, szénhidráttartalmát a „tápanyag” fülre kattintva ismerhetitek meg.)
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldséges egytálétel217Kalória7.2gFehérje32.7gSzénhidrát6.9gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több kuszkusz175Kalória5gFehérje28.6gSzénhidrát4.3gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldséges egytálétel275Kalória9.7gFehérje37.8gSzénhidrát10.2gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több bulgursaláta282Kalória10.2gFehérje49gSzénhidrát7.1gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több kuszkusz193Kalória6.9gFehérje31.2gSzénhidrát4.5gZsír -
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több töltött padlizsán204Kalória8.6gFehérje36gSzénhidrát4gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több meleg saláta182Kalória6.3gFehérje29.1gSzénhidrát2.6gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több különleges saláták228Kalória5.9gFehérje36.5gSzénhidrát6.2gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több paprika töltve235Kalória9.9gFehérje25.1gSzénhidrát11.7gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldségfasírt225Kalória7.8gFehérje31.9gSzénhidrát7.7gZsír -
